瑜伽手肘倒立不稳定,这些热身你做了吗?

网络小编 10 2025-07-10

练习瑜伽,如果你的头倒立已经很稳定了,那么,你可以尝试一下挑战手肘倒立,手肘倒立比头倒立难,比手倒立简单,如果你想练习手倒立,那么,先把手肘倒立练好非常有必要哦!

想要练习手肘倒立,不但需要手臂、核心背部的力量,更需要腿后侧拉开,肩膀的展开。今天给大家推荐从热身进入手肘倒立的方式。一套循序渐进练习手肘倒立的练习↓↓↓动作一:半神猴式

左膝盖跪地,左大腿垂直地面右腿伸直向前,手指尖点地,延展脊柱呼气折叠向下,保持10次呼吸换边练习动作二:牛面式

来到金刚座,吸气右手向上伸直,弯曲手肘向后左手从下方弯曲手肘向上来到上背部双手四指交扣,收下巴,后脑勺向后推保持10次呼吸,换边练习动作三:反台式

坐立,双腿向前伸直,双手向后撑地吸气抬起臀部向上,身体保持一条直线保持10次呼吸动作四:肘板支撑

小手臂撑地,肩膀对齐手肘双脚踩地,与髋同宽核心内收,双腿有力伸直,保持1分钟动作五:海豚式

从肘板支撑,双脚向前走,臀部向上抬高脚跟踩地,腿伸直,把腋窝展开,大臂和上背部一条直线保持10次呼吸动作六:单腿手肘倒立

从海豚式,双手合十,脚跟上提,臀部向上抬高让臀部来到肩膀正上方抬起右腿向上,保持髋部摆正保持10次呼吸,换边练习做到最有一步之后,如果可以保持背部笔直,核心有力,尝试抬起另外一条腿离地,刚开始尝试的时候,可以靠墙练习。

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