头倒立、手倒立、手肘倒立,3 种倒立教程,打包拿走!(收藏级)
一般来说,在瑜伽中,撇开肩倒立不说,倒立三部曲应该是头倒立、手肘倒立、手倒立。今天给大家打包了1个头倒立、手肘倒立、手倒立的入门教程,希望对同学们的练习有所帮助。【头倒立】↓↓↓1.动态海豚式

手肘撑地,双手十指交扣双脚踩地,腿伸直呼气手肘向前,身体一条直线吸气回来,重复10次2.稳定手臂根基

金刚坐,双手十指交扣,手肘打开,放到头顶这就是头倒立手和头的正确位置3.靠墙做头倒立第一步

双手放好,膝盖着地膝盖伸直,臀部向上脚慢慢向前走,臀部在肩膀上方4.靠墙做头倒立第二步

弯曲膝盖脚离地双脚踩墙,臀部离墙双腿伸直,臀部离墙【手肘倒立】↓↓↓1.肘板支撑

小手臂相互平行,手肘对齐肩膀,双脚与髋同宽腹部内收,身体一条直线保持1分钟2.用瑜伽带稳定手臂

刚开始练习手肘倒立,手肘会向外滑开瑜伽带套在手肘上方的手臂上3.瑜伽砖辅助

把砖块放在双手之间,防止双手靠近臀部抬高,来到海豚式4.踢腿向上

抬起右腿向上,准备起跳

跳起来,右腿伸直,左腿弯曲,可以靠墙做【手倒立】↓↓↓1.四脚板凳式+下犬式

背对墙做四脚板凳式式,脚踩墙然后膝盖离地腿伸直来到下犬式2.L型手倒立

双脚慢慢向上走,与臀部同高把腿伸直,臀部对齐肩膀3.背靠墙做手倒立

面对墙做下犬式,单腿上提然后向上跳到手倒立头倒立、手肘倒立、手倒立你Hold住了几个?更多瑜伽干货 请关注“瑜伽路上”公众号