倒立做得好，核心力量少不了；后弯做得好，身体柔韧差不了；如果倒立和后弯结合起来练习那就更完美了！今天要给大家介绍的是手肘倒立和后弯的经典转换，这个难度有点大，手肘倒立稳了，后弯做好了，才能去尝试哦！第一步：

双手十指交扣，手肘与肩同宽单腿跳到手肘倒立，左腿向后伸直，右腿保持弯曲找到前后的平衡和稳定第二步：

左腿持续向下，弯曲左膝盖，靠近地面同时打开胸腔，加强后弯收下巴，低头第三步：

左脚着地之后，右脚着地找到双腿的力量，把胸腔推开更多第四步：最难的一步来啦，怎么来的怎么回去！

从手肘撑地的轮式，抬起右腿向上启动手臂、背部、核心的力量向上跳起，回到手肘倒立的准备姿势好啦，做不到的伽人不要着急，一步一步来只要打好基础，力量柔韧性都有了，对身体控制自如了，体式随之而来哦！更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号。