4 个步骤,从“手肘倒立”到“后弯”的转换(动图教程)

网络来源 129 2025-07-10

倒立做得好,核心力量少不了;后弯做得好,身体柔韧差不了;如果倒立和后弯结合起来练习那就更完美了!今天要给大家介绍的是手肘倒立和后弯的经典转换,这个难度有点大,手肘倒立稳了,后弯做好了,才能去尝试哦!第一步:

双手十指交扣,手肘与肩同宽单腿跳到手肘倒立,左腿向后伸直,右腿保持弯曲找到前后的平衡和稳定第二步:

左腿持续向下,弯曲左膝盖,靠近地面同时打开胸腔,加强后弯收下巴,低头第三步:

左脚着地之后,右脚着地找到双腿的力量,把胸腔推开更多第四步:最难的一步来啦,怎么来的怎么回去!

从手肘撑地的轮式,抬起右腿向上启动手臂、背部、核心的力量向上跳起,回到手肘倒立的准备姿势好啦,做不到的伽人不要着急,一步一步来只要打好基础,力量柔韧性都有了,对身体控制自如了,体式随之而来哦!更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号。

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