瑜伽手肘倒立比头倒立更加需要肩膀的稳定性和手臂和核心的力量。当你的头倒立已经很稳之后，可以慢慢练习手肘倒立。那么，想要练习手肘倒立，应该怎么循序渐进？今天给大家介绍瑜伽手肘倒立的练习方法。手肘倒立

第一步：

这个动作可以拉伸腿后侧，同时打开肩膀双腿并拢，双手在背后十指交扣，呼气往下折叠，保持1分钟 第二步：

这个动作可以加强核心坐立，坐骨扎根，背部向后立直，胸腔上提稍微弯曲膝盖，双手向前延展保持10次呼吸第三步：

这个动作可以加强核心、手臂、背部和腿部力量来到肘板支撑，同时手肘向前移动，在肩膀前方保持1分钟第四步：

这个动作是手肘倒立前必做的热身海豚式，手肘压实地面，核心上提，背部拉直大腿前侧上提有力，保持10次呼吸第五步：

这个动作可以加强核心和背部的力量在肩倒立的基础上，双手往后伸直，掌心压地核心内收上提，背部肌肉启动，让胸腔靠近下巴保持10次呼吸第六步：

这个分腿的手肘倒立可以帮助找到手臂和肩背的稳定性把虎口卡在砖块两侧，手肘对齐肩膀在海豚式的基础上，向上跳起，左腿向前，右膝盖保持弯曲找到前后的平衡，保持5次呼吸第七步：

当分腿的手肘倒立已经很稳定之后，就尝试伸直双腿并拢向上保持5次呼吸当刚开始练习手肘倒立，虽然稳定住了，但是会发现身体是一个“香蕉形”，身体会向后弯曲。

那是因为核心、背部力量不足，要多练习下面2个动作：1.海豚式

来到海豚式，在这里，要特别注意内收腹部，卷尾骨，去弓起下背部保持10次呼吸2.一半的船式

仰卧，双手举过头顶，双腿并拢吸气抬起双腿、手臂和头离地保持10次呼吸练习手肘倒立，倒立上去稳定只是第一步，永远有更多的进步空间，把背部拉直更重要哦！