有一种运动，被誉为心脏的专属康复师，连心内科医生都赞不绝口它就是超慢跑，一种比快走还轻松的锻炼方式，正悄然成为健康新宠它的速度，大概就是每小时四五公里，跟你快步走的速度差不多关键在于心率一个简单的算法，用二百二十减去你的年龄，再乘以百分之五十到六十，这就是你的目标心率区间。

在这个状态下，你甚至可以边跑边聊天，轻松哼着小曲它可不是走路，你的双脚会有一个短暂的离地瞬间，这才是跑步的精髓所在正所谓慢工出细活，这种慢，恰恰蕴含着大学问

它对心脏的呵护，可谓是无微不至西安市第五医院的心血管专家赵玉琦就曾指出，这种温和的运动能促进心肌长出新的血管，就像为心脏开辟了备用的生命通道，让血液供应更加顺畅它还能调节我们身体的自主神经，让过度兴奋的交感神经平静下来，降低心律失常的风险。

血管的内壁功能也会得到改善，释放出更多有益物质，让血管放松，血压自然就降下来了，心脏的负担也随之减轻2025年9月30日的一份报告就详细阐述了这些益处

超慢跑的魅力远不止于此它燃脂的效率可不低，比慢走消耗更多热量，却让你感觉不到疲惫，简直是减脂人群的福音对关节的冲击力小之又小，你的膝盖和脚踝会感谢这份温柔运动时身体分泌的内啡肽，是最好的减压良药，能让你瞬间忘却烦恼，心情豁然开朗。

上海疾控在2025年2月20日也推荐过类似的运动，称其为缓解压力的好方法

那么，究竟哪些人最适合这项运动呢？如果你是整天坐在办公室的上班族，体重基数较大想安全减肥，或是步入中老年希望保持活力，超慢跑都是你的不二之选一些患有高血压、糖尿病等慢性病的朋友，在咨询医生后，也能把它当作康复的辅助手段。

当然，凡事皆有例外如果你正处在急性发病期，比如发烧，或者患有不稳定的心血管疾病，那就需要格外谨慎，最好在专业人士的指导下进行平衡能力不佳的朋友，也要注意安全慢下来，才能跑得更远超慢跑，这项门槛极低的运动，或许就是你开启健康生活的钥匙。

不妨今天就试试看？