肝脏是人体关键部位，同时也很容易受到损伤而生病，不仅病毒入侵会造成肝部问题，饮食不规律甚至睡眠不好都可能引发肝脏毛病。

许多人不清楚自身肝脏的健康状况，其实身体存在一些征兆能够反映肝脏功能，一旦显现出后面提到的这些现象，就提示需要开始护肝了。

肝脏不好的几大表现

肝不好四个部位会发黑。

面色变得黝暗。肝脏对于铁元素的转化具有关键作用，通常肝脏会储存一定量的铁元素。一旦肝细胞受到损伤，细胞内的铁会进入血液循环，造成血液中铁元素水平升高，进而使面色变得黝暗。这种情况在男性以及绝经后的女性中较为常见。所以，一旦出现面色黝暗的情况，需要留意是否肝脏出现了问题，并且要立刻进行肝脏保护。

面部皮肤颜色慢慢变深，脸色发暗缺乏光彩弹性不足，皮肤变得干燥、质地变差，甚至显现出“青铜色”的面貌特征。部分病患的颜面部或鼻尖部位可见微小的血管扩张，形似细密的网状结构。

黑眼圈。有的患者眼圈周围灰暗尤其明显，有点像“熊猫眼”。

指甲上出现黑色斑点。正常情况下的人指甲，因为血液流通顺畅，会是粉红色的，表面平整光滑，厚度均匀，形状完整，不会看见横向的纹路，也不会有斑点。指甲上长出黑斑，表示血液运行可能遇到问题，也许体内有肿瘤或组织坏死，需要去做更详细的检查。

嘴唇呈现深暗色调。身体内部器官功能正常、血液循环顺畅的人，嘴唇会显现出浅淡的粉红色，并且带有自然的光泽。但是，当肝区郁结、血液运行受阻时，嘴唇的颜色会转变为青中带黑。嘴唇发紫发暗是肝气郁滞、血液瘀积的表现，若是女性出现这种情况，那么其月经周期通常会有问题，常常伴随经血流通不畅，容易导致小腹剧烈疼痛或月经停闭。

肝不好，这2个部位会变臭！

口臭

若清晨醒来，常感口腔干燥、味觉异常且气味难闻，这通常源于肝脏气机郁滞不畅、气血运行受阻所致。体内毒素积聚过多，常使呼出的气息带有腐朽与腥臭之感！此种状况表明肝脏“藏污纳垢”已至较重程度，亟需进行排毒调理！

体臭

肝脏功能类似一台机器，一旦负担过重，就会"发烫"，运作减慢。这个器官体积庞大，热量很容易扩散至全身，身体会通过大量出汗来降温，进而造成体味浓烈。

睡眠有三个表现，多半是肝脏问题。

睡眠问题持续存在，问题或与肝脏功能紊乱有关。情绪不畅，或肾脏阴液不足。肝火亢盛，造成气血运行不畅，从而引发睡眠障碍。情况恶化时，可能引发神经系统的疲惫。这会让人难以在正常时间入睡，或者睡着后半夜易醒面色发黄偏暗唇色暗紫中医调理，睡眠状态反复不佳。针对因肝脏问题引起的睡眠难题，采用中医方法进行应对更为适宜。

说梦话和磨牙，是内心火气过盛所致，引发了虚热现象，进而造成睡眠时精神难以安定的状况：说梦话、磨牙，严重时甚至可能发生梦游行为。

日间容易困倦，或者需要较长时间才能清醒过来。通常情况下，睡足特定时长后会自然醒来。然而，许多长期肝脏疾病的患者，却经常感到疲倦困乏。慢性肝病患者白天表现出嗜睡倾向，到了夜间却难以入睡，这是由于肝炎病毒的作用，使得中性粒细胞和嗜酸性粒细胞数量增加，进而引发睡眠紊乱和问题。

清晨第一泡尿看肝脏有没有问题。

夜晚十一点时分，肝脏启动代谢活动，所以清晨初次排出的尿液色泽能够反映肝脏状况，需要特别关注。

尿液颜色发黄，类似浓茶色泽。若尿液持续呈现浓茶样，通常与肝脏功能异常有关，因为肝内外胆道若因炎症、肿瘤或结石引发阻塞，或肝脏本身受损，出现肝炎等情况，均可造成尿液变黄。

出现胃口不佳、精神萎靡等情况时，应尽快前往医疗机构进行评估，目的是判断有无肝部功能异常的问题。

尿液颜色发深呈咖啡样，这种色泽通常暗示着肝胆系统可能存在健康问题，建议尽快前往医疗机构进行相关检查。

肝脏不好的其他表现：

食欲不振

肝脏在人体内承担着关键的消化任务，一旦它发生故障，消化能力就会遭受破坏，导致进食欲望减弱，程度不一，还可能伴随反胃、吐泻等状况。

情绪不佳

中医学讲，肝脏状况对人的性情有显著作用，通常，肝脏欠佳者容易情绪波动，时常会没来由地暴躁。还容易引发肝火壅滞，造成头目昏沉、胀痛感。

容易疲倦

肝脏在身体里也担任着转换物质的任务，糖类和氨基酸等成分都要依靠它来处理，假如肝脏运作不顺畅，就难以给身体输送足够的热量，精力会变得很差，稍微活动一下就容易累，完全无法集中注意力。

面色发黄

肝脏对应五行中的木，当肝气过于旺盛时，就会导致情志不畅、面容呈现黄色、瞳孔区颜色也会加深等状况。

肝脏功能发生问题时，会引起胆管通路不畅，造成胆红素无法正常排出，胆红素的新陈代谢过程也会出现紊乱，进而引发黄疸现象，通常可以观察到眼睛、皮肤以及尿液呈现黄色。患有黄疸的个体，在黄疸显现前的数月或者出现后的长达一年时间内，还可能感受到全身皮肤出现瘙痒的症状。

粉刺增多

身体里的孕激素有助于刺激皮脂的生成，肝脏则可以分解孕激素，以维持激素的稳定状态，假如肝脏运作能力减弱，皮脂的制造就会变得旺盛，这样就会引起痤疮问题频繁出现。

鼻头发红

“红鼻子”指的是鼻尖部位的小血管变得明显，这种情况多见于女性，当她们肝脏运作不畅、体内激素水平失衡时，更容易发生。

月经紊乱

许多女性在日常生活中会感到气血亏损，这通常与肝脏功能紊乱有关，肝脏负责制造血液和储存血液，若不能及时补充新鲜血液，就会造成内分泌系统失调，进而引起月经周期异常。

伤口容易化脓感染

肝脏对身体的代谢活动至关重要，肝功能出现问题时，皮肤的修复过程就会变得困难。同时，肝脏的排毒能力减弱，会导致伤口更容易受到病菌的侵袭。

容易醉酒

肝脏是人体内主要的解毒器官，酒精进入身体后需要依靠肝脏分泌的酶将其分解为二氧化碳与水。部分人原本酒量较好面色发黄偏暗唇色暗紫中医调理，但近期发现少量饮酒就会感到明显醉意，这一现象表明肝脏功能可能正在减退，肝脏受损导致其无法完全代谢酒精产生的乙醛。

肝脏不好怎么调理？

规律作息

睡眠不足、长时间娱乐、持续赌博等都是日常中损害肝脏的不良行为，要调养肝脏，必须规律作息，保证充足睡眠。

中医理论认为躺着时血液会流向肝脏，身体处于平躺状态，肝脏能够得到血液的滋润并得到休息，这是保养肝血的一个关键环节。

肝经与凌晨1点到3点时段相吻合，即为丑时，若在此刻处于睡眠状态，则最为有益于肝脏的调养，有助于肝脏补充气血与能量，并能全面展开排毒功能。

若因晚睡而打乱了肝脏的规律运转，便可能损害该器官，因此日常生活中必须保证准时睡觉。

规律排便

粪便若滞留结肠，可生成含氨的有毒成分。倘若肝脏代谢能力减弱，未被完全清除的氨会流遍全身，包括大脑，从而诱发病症。日常需注重膳食中包含丰富纤维，同时提升活动频率，借此缓解排便不畅等状况。

不吃夜宵

通常情况下，晚上睡觉前三个钟头吃晚餐最为合适。若在夜宵后饮酒饱食就立刻躺下，会使肝脏在睡眠期间持续工作无法得到休息，进而干扰其正常的代谢和排毒作用。倘若进食时间过晚，应当选择清淡的食物，例如饮用一杯温牛奶，务必尽量降低肝脏的负担。

拒绝酗酒

大量摄入酒水容易导致肝脏脂肪堆积和肝脏肿瘤，酒液进入人体后，胃部仅能分解其中一小部分，剩余绝大部分需肝脏处理。酒精核心成分乙醇会直接损害肝细胞，因此长期饮酒者，肝脏无一例外都存在不同程度的损伤。

戒酒能够缓解肝脏的负担，使肝脏维持在健康运作的水平。不过，调查发现，酒精性脂肪肝患者通常在戒酒十日上下，肝脏内的脂肪会显著好转。

少发脾气少动怒

根据中医理论，肝脏与木属性相合，倾向于自然舒展的生长，不适应受到束缚，因此有说法称“肝宜畅达”。倘若内心经常感到不舒畅，或是容易动怒，就会导致肝气上逆，肝火亢盛，这些状况都会损害肝脏功能，扰乱身体阴阳协调的秩序。

不乱吃药

务必依照医生指引用药，切勿同时使用多种药物。例如，许多感冒药品，诸如中成药，均含有对乙酰氨基酚成分。一旦同时服用两种以上感冒药，对乙酰氨基酚的累积摄入量极易超出安全界限。

多吃养肝护肝的食物

大米富含全部七种氨基酸，每日常吃两大碗，足以满足肝脏维持运作的最低需求量。小麦则缺少其中的两种必需氨基酸，所以以大米为主食，对肝脏健康更为有益。

葡萄有诸多好处，根据专业人士的观点，它有助于肝脏和肾脏的健康，能够促进体液生成，对肝脏起到保护作用，因此建议在日常饮食中适当增加葡萄的摄入量以滋养肝脏。

金银花，适合肝火过旺的人适量食用，用以清肝泻火。中医观点表明，金银花具有清热解毒的功效，能够帮助我们平息肝火，减轻肝脏负担。

西红柿富含营养素，包括维生素和番茄红素，有助于保护肝脏健康，对于肝功能欠佳的人群来说，经常食用西红柿鸭蛋汤是个不错的选择，它具有滋阴润燥的作用，适合作为肝炎病患平时的饮食补充。

绿豆具有清热解毒的功效，在炎热的夏季，人们常常会出现肝火过盛的情况，此时饮用绿豆汤能够帮助降低肝火，同时绿豆还能促进肝脏排毒，增强其排毒能力。

枸杞自古便有补益肝肾的功效，最早见于《神农本草经》的记载，能够改善视力、增强精力、维护肝脏健康、促进血液生成，尤其以改善视力最为突出。

乌梅味道很酸，它入肝经，能够生津液，确实是一种很好的养肝食材，在中医的临床上也曾被采用，吃它，对于调和肝气、滋养肝血等都有显著作用。

柑橘含有大量维他命C，能够辅助肝脏进行排毒，不过不宜过量食用，否则容易导致身体出现炎症反应，如果在胃部空虚的状态下吃，可能会对胃部造成损伤。

草莓。肝火旺盛者食用草莓，有益肝脏健康，同时可有效清除肝火。中医理论认为，草莓具有性凉、略带酸甜的特点，能够滋养肝脏并保护其功能，又因草莓呈现红色，有助于清除心火。

梨。能保护肝脏，帮助消化，也常作为肝炎和肝硬化的辅助治疗。

学会身心放松

当心理负担加剧时，体内就会分泌更多儿茶酚胺，导致流向肝脏的血液供应削减，进而削弱该器官的解毒功能。

倘若身心处于舒缓状态，那么副交感神经将更为活跃，肝脏得到的血液供应会相应增加。

精神紧张时，可以借助瑜伽锻炼、温水沐浴、植物精油或是饮用药用草本饮品来放松身心。

保持正常体重

肝脏中的脂肪总量会伴随身体整体脂肪的下降而降低。应当持续进行每周五回，每回持续半小时左右的适度强度有氧活动。同时要依据个人具体状况，合理搭配食物。

推荐两个养肝的小动作。

闭目养神

视觉器官与内脏功能相互关联，肝脏负责储存血液，用以滋养眼睛，因此维护肝脏健康，应注重眼睛的保养。静坐时闭眼可以滋阴润燥，尤其建议餐后闭目休息二十分钟，这样既能保护肝脏，也有助于消化食物。

饭后血液多流向消化系统帮助食物分解，午饭后尤其明显因为通常吃得比较饱。此时应静坐休息10到30分钟，之后再开始其他活动。这样做有助于保护肝脏，防止肝病加重。

日常若感眼部涩痒，且常打哈欠流涕，多因肝气失调所致。须知，眼涩痒实为肝血亏虚之象，遇风流泪亦是此因。故当用眼过劳之际，可闭目小憩片刻，如此方有助于护肝且使视力清晰。

踮踮脚

提起踮脚动作，这其实也是一种有助于肝脏保健的小技巧，每天坚持进行10分钟，并且要连续不断，这样做能够推动血液流动更加顺畅，让身体获取到更充足的氧气，同时对于双腿的线条塑造也大有裨益。

最后，一个通过拍打小腿，排除肝脾肾毒素的方法！送给大家~

拍打小腿内侧，经络畅通排除毒素！

方法：

从脚踝内侧开始，向上拍打至膝盖内侧，每天拍打两次，每次大约五十下，两只腿都要进行拍打；可以根据个人情况调整拍打的次数和频率，但要注意适度，不要一开始就用力过强，否则反而会损耗身体的气血。

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