“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是一种身体、心理和社会的完好状态；”01—重视健康的理由1.慢性非传染性疾病患病率上升迅速1.6亿：血脂异常的1.6亿人(含高血脂)1亿：高血脂的有1亿多人2.7亿：中国高血压人口有2.7亿人

1亿：糖尿病患者达到1亿2亿：超重或者肥胖症7000万——2亿人很多人把慢性病不当回事，但是我们不知道，每年因为慢性病死亡的人数，是一个多么庞大的数字啊还有各种因慢性病导致的疾病，无时无刻不再影响着人们的健康，无时无刻不再影响着人们的生活质量。

1.2亿：脂肪肝患者约1.2亿人10秒：平均每10秒就有一个人罹患癌症30秒：平均每30秒就有-一个人罹患糖尿病30秒：平均每30秒，至少有一一个 人死于心脑血管疾病慢性病、恶性肿瘤将成为威胁中国人健康的致命因素！

2.慢性非传染性疾病年轻化

3.未富先老

02—健康需管理，慢病得预防从以上几组数据，相信很多人心里都暗自计算了一下，患病率是多高？得出来的数据令人恐惧：高血压，10个人里面就有几个高血压患者，这还不是单独算中老年人，如果单独算中老年人，十个人里七八个高血压，真的不是夸张。

再看糖尿病，患病率也是那么高，而且糖尿病有100多种并发症，患病10年以上的人至少患一种并发症的概率为40%，而且这些并发症一旦发生，都是不可逆的！如果说急性病是快刀斩乱麻，那么慢性病就是钝刀子割肉一旦降落到你身上，你就得一直耗着，知道你耗不起了，或者是病耗不起被你赶走了，否则，别无他法。

等着病来治病，已经难以保证我们的健康了。

03—影响健康的因素生活方式是毒也是药健康=60%生活方式+15%遗传因素+10% 社会因素+8%医疗因素+7%气候因素基因只是可能，并非命运在慢病时代，生活方式是影响健康的核心因素慢病也称为健康方式疾病，药物只能控制，想要真正预防和控制，需要从根本的生活方式改变。

危害健康的生活方式包括：生活不规律、不合理膳食、吸烟、饮酒、静坐生活方式生活方式管理是健康管理的核心，包括生活习惯、饮食习惯、心理、睡眠、身体活动05—生活方式管理1.饮食管理-养成良好的习惯食物多样，合理搭配。

（1）坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物（2）平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上做好荤素搭配、主副搭配多吃蔬果、奶类、全谷、大豆（1）蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

（2）保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2（3）保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果（4）吃各种各样的奶制品，与第四版相比最高摄入量由原来的300g提高到500g。

（5）经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果与第四版相比突出全谷物在饮食中的地位适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（1）鱼禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g（2）每周最好吃水产品2次，每天吃1个鸡蛋不弃蛋黄。

（3）优先选择水产品，少吃肥肉、烟熏和腌制的肉制品。（4）水产品相对于畜肉脂肪含量更低，富含的不饱和脂肪酸更利于保护心血管系统。

少盐少油，控糖限酒（1）培养清淡饮食习惯，少吃高盐、高糖和油炸食品（2）成人每天摄入烹调油25~30g，控制添加糖在25g以下（3）不喝或少喝含糖饮料，特殊人群不应饮酒（4）成人每日食盐和酒精摄入量控制更严格。

食用盐＜5g ，无论男性女性摄入酒精＜15g规律进餐，足量饮水提醒大家规律进餐、适度饮食，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食也督促大家不要口渴时才喝水，要少量多次、足量饮水推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水，每天保证1500-1700ml。

2.睡眠管理⚫健康成人需要7 ～10个小时睡眠⚫睡眠不足为促炎因素保证充足睡眠不仅预防炎症反应，也有利于身体修复和免疫系统调整⚫睡眠不足与全因疾病发生率及全因疾病死亡率强相关⚫只要连续3晚睡眠时间减少至4小时，血液中炎性指标就会上升，总胆固醇和LDL也会增加。

⚫即时是1晚上不睡（连续40小时不睡）也会导致年轻健康的个体发生炎症反应⚫周末2天补觉（每天睡9小时）不能完全补足连续4～5天的睡眠不足⚫睡眠剥夺与感染易感性增加有关睡眠少，容易感冒⚫睡眠不足对饥饿相关激素（胰岛素、瘦素、胃饥饿素和皮质醇）和新陈代谢会产生很大影响。

睡眠不足时往往比正常时吃更过（增加20%）只要1个晚上睡眠减少至4小时，就会导致胰岛素抵抗只要1个晚上睡眠减少至3小时，就会导致早晨皮质醇水平降低（本该皮质醇最高峰期）和早晨瘦素增加⚫睡眠具有个性差异，以第二天能否精力充沛为判断标准

3.心理干预生活和工作中的挑战无处不在关键在如何看待、如何进行压力管理和情绪管理当今社会，高压力的工作环境、睡眠不足、昼夜节律紊乱、环境污染带来的有毒有害物质暴露增及家庭关系的不稳定是我们常见的“压力源” 。

个体低于压力的敏感程度，具有明显的差异性取决于：遗传易感性、子宫或儿童期经历、成长和教育、年龄、性别、情绪状态、心理应对机制、伴随疾病、社会接受程度

日常生活中是减压技巧（要做）：○提出一句积极的口号——例如“每天，在各方面我都越来越好”○认为你的杯子是一半满的，而不是一半空的○为了生命的美丽和力量而喜悦，花点时间“停下来问问玫瑰花的香味”○不论对私人还是工作中的人际关系，都要真诚

○沉思、祈祷、冥想或者只是每天散步○暂时停止工作，花点时间玩和笑○释放你的创造力：画画、唱歌、写作○听柔和的音乐○锻炼身体：瑜伽、太极、游泳、散步○定期按摩、泡澡......日常生活中是减压技巧（不要做）：

○不要看电视或暴力电影当真正感到压力很大时，甚至可以不要接触报纸○限制喝咖啡的量○停止喝酒○减少糖的摄入......人感受到的压力是生理压力和心理压力的总和，用健康的生活节奏、自我心理调适来帮助身心平衡。

4.身体活动干预身体活动包括：职业性活动、交通出行、家务、休闲活动身体活动有利于儿童的身体发育，有利于慢性病预防和控制，有利于心理、认知、睡眠质量和骨骼健康开展身体活动原则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。

日常生活中，少静多动

研究表明：久坐生活方式增加各种疾病风险，精英运动员患上呼吸道感染风险高个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，根据自己的感觉判断运动强度更方便实用特定的身体活动是否会对激素和免疫系统带来正面影响取决于：。

活动类型（有氧、阻力）、持续时间、强度、是否正在禁食、锻炼间隔时间、运动是否规律以及健康状况（患病、体重、体质、压力、睡眠）、结果因人而异。

5.营养干预营养在不同健康阶段的作用

其他多维度影响营养干预的因素年龄——婴儿、幼儿、学龄前、学龄期、成年人、老年人、高龄老年人（80岁以上）性别——男性、育龄女性、绝经后女性生理状态——备孕女性、孕早、中、晚期女性、乳母、亚健康（含食物过敏、不耐受）、疾病

食物可获得性——例如内陆地区，深海鱼较少，可推荐补充深海鱼油体力活动——能量消耗不同，对能量营养素以及帮助能量代谢的营养素需求不同遗传和代谢特征——例如基因问题造成某些酶的缺乏，表现为肝脏解毒功能、叶酸代谢、VD代谢等的差异。

例如与糖代谢相关的胰岛素抵抗遗传，造成血糖控制方案的执行结果的差异性肠道菌群——对人体消化吸收和代谢的影响心理——情绪和压力改变摄食欲望、摄食量和摄食偏好营养干预复杂性的解决方案

6.健康管理工作流程⚫监测：通过问卷收集个人健康信息及体检结果⚫分析：分析和识别相关危险因素⚫评估：对健康指标进行专业化健康评估，帮助个人明确相关危险因素及健康发展趋势，针对健康改善需求确定个人健康干预目标

⚫咨询：是进行充分沟通，达成共识⚫指导和干预：指导下实施个人健康管理计划⚫通过再次的监测获得信息，进行干预效果评估分析，进入下一个循环健康管理的真正目的-早预防人人都知道预防的重要性，但很少有人真正做得好系统的预防工作，很多人在预防方面所做的努力，与疾病治疗时所付出的努力相比相差很大。

一旦生病，预防也就停止了，病人立刻进入医疗程序，等待医疗奇迹的发生其实疾病发生了，就要更大地投入预防，预防疾病继续发展和快速发展，可惜这样浅显的道理，却很难被重视人们习惯了急功近利的做法，只为眼前的紧急而努力，很少有长远的打算。

无论是健康人预防生病，还是亚健康人预防发病，或者已经是慢性疾病的希望尽快恢复身体，最需要的就是有效的健康管理计划就像一个大楼的维护，从建起来的那一天开始，维护的工作就要开始，而一旦大楼出了问题，就要重视整体的维护。

如果已经是长年失修的老房子，要想恢复到很好的状态，就需要细心而周密的维修，更换许多的材料才能够更新温馨提示想要真正预防慢病必须要提前预测知晓每个人的健康危险因素，只有精准找到这些危险因素，才能在专家指导下去做针对性的防控。

科学研究发现，慢性重大疾病的发生是与基因异常和生活方式密切相关性疾病，我们的基因依目前的医学水平还不能够改变，但是，个人的生活方式却可以改变！通过针对性预测、查找、干预疾病危险因素和科学量化调整生活方式，个性化补充营养素，激活正常组织细胞和酶活性，60-80%以上的慢病都是可以避免的！也会通过科学的健康管理管控逆转我们机体快速衰退的状况。

当人体各个细胞保持平衡的状态，每个细胞的新陈代谢正常的情况下，慢病就会离我们越来越远了感谢阅读，本文由@ 博学多才的鹿鹿酱 写作欢迎点赞、评论、转载，关注作者，获取更多健康知识不足之处，敬请指正图片来源于网络，仅供参考。