中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。

睡不好、人易老，睡眠不仅影响我们精神状态，还会伤皮肤、折寿命。睡前试试这6个瑜伽拉伸动作，让你气色红润，身体越来越健康！

睡前拉伸

1.婴儿式

以简易坐的坐姿跪坐在床上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。

2.猫牛式

跪立在床上，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。

3.坐立前屈式

坐在床上，双腿向前伸直，勾脚背吸气，立直腰背，收紧腹部呼气，躯干向前向下，腹部贴近大腿，双手抓住双脚，保持5～8次深缓呼吸

4.睡天鹅式

坐在床上，双手撑起，右腿向前屈膝右脚向左，左腿向后伸展俯身趴下去，双肘交叠，额头靠在手臂上，臀部尽可能下压保持5～8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间

5.仰卧脊柱扭转式

仰卧在床，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。保持3-5组呼吸，然后换左腿，重复锻炼两组。

6.摊尸式

仰卧在床，双腿伸直，脚趾向两侧打开手臂放在体侧，手掌朝上，闭上眼睛在摊尸式中放松5-15分钟

睡前一杯水

除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。

柠檬水：润秋燥、防感冒

柠檬富含大量的维生素C，能够提高身体免疫力，用于改善秋天气候干燥引起的咽痛、感冒。

柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。

枸杞水：养肝护心

枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。

香蕉肉桂水：改善焦虑治失眠

长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。

入冬寒气深重，暖香的香蕉肉桂茶，能让你浑身舒畅、安然入睡。