​女性肥胖，不仅不好看会致病，而且更容易老，影响寿命。

胖的人血管中脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏也必须花更大力量输送血液，人也会老很快。

特别是30岁以上的女性，身体的新陈代谢开始变缓，而工作、生活、家庭的压力却越来越大，衰老的速度更佳明显。

所以，今天给大家分享9个高强度燃脂&瘦腰翘臀动作，不仅可以减肥，而且还能塑形瘦腰翘臀，一起练起来吧：

动作1:

站立，双脚打开略大于髋部脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向呼气，屈宽屈膝下蹲，臀部向后身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举吸气，向上跳起，然后还原重复向上跳15-20次

动作2:

站立，双手扶髋，抬起右脚向上微微屈左膝，将右脚向前伸然后向右化圈向后重复化圈15-20次，换另一侧

动作3：

跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面微微收紧腹部，保持身体稳定的前提下伸左手和右腿，身体尽量不要晃动然后还原，重复练习15-20次换另一侧

动作4:

斜板式准备，手臂垂直垫面身体一条直线，核心收紧将右脚向前一步，落在右手的外侧还原，左脚向前一步落在左手的外侧，还原双脚向前跳落在双手的外侧然后身体向上跳起，双手合掌最后还原到斜板式，重复以上动作15-20组

动作5:

下犬式准备，抬起右腿向外打开然后从外侧向上化最大的圈落在左腿的后侧重复练习15-20次，换另一侧

动作6:

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部双小腿垂直垫面，双手放在身体的后侧呼气，抬起髋部向上，进入桌式再次呼气，将左手向右侧肩部的方向伸展然后还原，右手往左侧肩部伸展两侧重复练习15-20组

动作7:

侧卧，双腿并拢左侧手臂支撑垫面，右手放在身体前侧呼气，抬起双脚向上，双腿依然在垫面上保持双脚并拢，右腿打开向上然后还原，重复练习15-20次换另一侧

动作8:

仰卧，屈双膝靠近臀部小腿与垫面垂直，双手放在身体的两侧掌心朝上，将右脚放在左大腿上呼气，抬髋部向上，然后还原重复练习15-20次，换另一侧

动作9:

左侧坐在垫面上，双腿自然Z字型左手支撑垫面，呼气，抬起髋部向上右手臂向上伸展，然后还原重复练习15-20次，换另一侧