8个瑜伽动作&变体，专门针对下腹肥胖，感觉超级酸爽

147小编 56 2024-12-20

很多伽人都有下腹松垮、不紧实的这种烦恼，归根到底还是因为腹横肌无力有关，这种无力大多都是因为久坐缺乏腹横肌的锻炼，或生完宝宝之后没有修复有关！

今天分享8个动作专门针对腹横肌力量练习的塑形变体给到大家，坚持练习可以很好地帮助大家紧实下腹，赶走小肚腩！

动作1、

仰卧位，双腿向前伸直吸气，双手向前伸直呼气，收紧核心，脊柱逐节向前进入坐立前屈吸气，向后仰卧还原重复练习10-15次

动作2、

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，肩胛骨离地感受腹部卷腹，吸气，还原重复练习10-15次

动作3、

仰卧位，双腿屈膝靠近腹部呼气，收紧核心，双腿向前伸直双手向后伸直，吸气，还原重复练习10-15次

动作4、

仰卧，双腿并紧向上抬起吸气，双手放后脑勺呼气，收紧核心，双腿缓慢向下吸气，还原重复练习10-15次

动作5、

仰卧，双腿抬高与地面呈60度呼气，收紧核心，微微卷腹起双手向前伸直，掌心向下，双肩放松双手动态向下拍击50次

动作6、

仰卧，双腿向前伸直，向上抬起15度呼气，收紧核心，肩胛骨微微离地双腿交替屈膝靠近腹部左右交替为一次，重复练习10-15次

动作7、

保持上一动作的准备姿势呼气，收紧核心，右腿屈膝找左手肘吸气，还原，呼气，左腿屈膝找右手肘左右交替练习，重复练习15-20次

动作8、

仰卧位，双腿屈膝，脚掌心落地呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直吸气，右腿向前伸直，绷脚背重复练习10-15次，交换另外一侧

练瑜伽，只需按照自己的节奏，一步一个脚印！

标签： 何洁的瘦身花路
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