导语：每个女人都希望自己天生拥有纤细曼妙的身姿，但现实是真实的，这也成为了理想身材四个字。我们为了拥有纤细的身姿，不惜花时间与金钱去锻炼，但仍然没有自己想要的身材。亚洲人的身体形态普遍扁平，扁平的臀部在视觉上大大降低身材得分点，所以臀部的力量训练显得更重要。纤细的身姿不如一个翘臀更加迷人，当然如果你有纤细的身材，有了翘臀将谓是锦上添花。身材对我们女人来说十分重要，街上走过一个身材样貌姣好的女人，不仅是男人，就连女人也要多看几分，谁不想成为街头的亮点呢？既然如此那就继续往下看吧！

扁平的臀部严重影响身材曲线，还给人一种腿短的感觉。同样，拥有翘臀的少女在视觉上可以感觉到腿很长。下面，我们来分析一下臀部下垂的原因。

一、摆脱扁平的屁股并不难，找到陋习并改正才难

久坐是导致屁股扁平与下垂的原因之一，坐久了肌肉会放松，脂肪会堆积在臀部，如果不及时进行臀部强度训练，随着时间的推移，会形成我们现在的臀型。

改掉陋习学习正常的坐姿形态，越来越多的人喜欢跷二郎腿，但跷二郎腿会使臀部变宽，使臀部肌肉变得更僵硬。第三，缺乏运动。最近交通便利，人们外出时经常开车或坐车，但长期缺乏锻炼会导致臀部肌肉弹性下降，不利于保持臀部。

人们总说如果明知自己长得不好看，那就坚持运动练出好身材吧！

二、今天带了一组练臀动作，轻松帮你打造更完美的身材

1、臀桥

臀桥这个动作不仅有助于锻炼扁平屁股，还能创造更完美的腰部和腹部曲线。首先采取仰卧状态，双脚落地，两条腿弯曲膝盖，贴在一起，上半身贴在地板上，双手放在身体两侧。头部与肩膀固定，臀部向上抬起，直到身体成为一条直线。请将这个动作暂时停留在顶点，然后恢复，恢复时注意屁股不要贴地面。

2、跪姿后踢腿

跪姿后踢时，先跪一个膝盖，摆出俯身的姿势，胳膊支撑在地板上，胳膊就在肩膀下面，背挺直。一条腿跪下来，向上抬，一直抬到顶点，一会儿恢复，进行20次，然后换到另一条腿。还原时请注意膝盖不要掉在地上。核心收紧，保持稳定，除了腿以外，其他部位都是固定的。同时，在动作进行中不要屏住呼吸，保持正常呼吸。

3、仰卧交替抬腿

首先，仰卧在垫子上，上半身贴在垫子上，腿伸直，两只脚一起接触地面，双手放在身体两侧。依次向上抬起两条腿，直到两条腿垂直于地面，然后依次恢复两条腿。同样，还原时不要将双脚掉在地上。这个动作最好一次进行20次。这款动作也有助于锻炼腿部、腰部和腹部肌肉。长期坚持这几个动作有助于练习桃子屁股。这不仅在视觉上能感觉到腿更长，还能与翘臀形成腰部的鲜明对比，使腰部看起来更细，创造出凹凸不平的完美身材。上面对臀部的训练有助于使臀部变得更结实、更圆。

同样的体重，同样的衣服，同样的裤子，为什么别人穿得比你时尚？可能和她有差异的是桃子屁股。我相信练习上面的几个动作，就能告别扁平的臀部，拥有凹凸不平的恶魔身材。小编知道大家都能做到的，毕竟有回报就要有付出，其实任何健身动作都是看上去很难，实际做起来并不难。

结语：穿衣打扮光靠化妆是不能凸显的，身材的重要性还是要提早意识到，好身材回头率还是蛮高的，试问哪个女人不喜欢翘臀呢？喜欢就要争取，而不是去网上保存正能量的文章留着观赏。