早上是养肝的最好时间段，吃对早餐，养肝效果特别好。

很多人天天早餐只吃白馒头，营养太单一，还会加重肝脏负担，春天动不动就犯困、脸色差、火气大，一定要改一改早餐搭配。

一、南瓜玉米粥

南瓜带皮洗干净就可以，不用削皮，搭配玉米煮粥，口感软糯，能温和养护肝脏，早上吃一碗，肠胃舒服，身体也轻松。

做法：

1、南瓜仔细清洗干净，不用去皮，直接切成小块，玉米剥成粒洗净

2、所有食材放入锅中，加足量清水

3、小火煮20分钟，煮到软糯粘稠，加上自己喜欢的蔬菜就可以吃了

二、红豆黑米燕麦粥

这款粥粗粮搭配，能健脾养肝、补气血，缓解春天浑身没劲、没精神的问题，暖身又养人，好消化好吸收。

做法：

1、红豆、黑米燕麦淘洗干净，泡上一晚

2、全部食材下锅，加足量清水

3、小火煮50分钟，煮到浓稠软烂即可食用。

三、菠菜鸡蛋饼

能清肝火、缓解眼睛干涩，还能补充身体营养，少油不油腻，好吃又顶饱，不会给肝脏增加任何负担。

做法：

1、菠菜放入开水焯一遍，捞出切碎，鸡蛋打散搅匀

2、放入菠菜碎、少量面粉、少许盐，调成稀面糊

3、平底锅放少许油，把面糊摊成小饼，煎至两面熟透。

四、黑芝麻小米豆浆

可以滋养肝肾，改善脸色暗沉发黄，口感香浓，常喝气色越来越好，全家都能喝。

做法：

1、黄豆提前泡发，小米、黑芝麻清洗干净

2、所有食材放入破壁机，加清水健康养生的早餐搭配，开启豆浆模式

3、煮好之后直接饮用。

别再吃错早餐，盲目伤肝

长期早餐只吃白馒头，肝脏得不到营养滋养，身体状态会越来越差。

养肝不用吃补品，清淡吃早餐，慢慢调理就很管用。

小编有话说

春季养肝，就从一日早餐开始。

这4款早餐食材普通，做法简单，不用花太多时间，清淡又养人。

坚持换着吃，肝脏养好了，一天不犯困，气色红润，身体舒服又健康。关注我健康养生的早餐搭配，随后我会给大家解锁更多的健康养生小知识哦！