1.男生溜肩怎么改善

北方的冬天，咱老爷们出门裹着棉袄、羽绒服，本来就容易显得臃肿，再加上溜肩、圆肩，整个人看着没精神还显矮，穿啥衣服都撑不起来，哪怕是几百块的夹克，穿身上也跟地摊货似的！我之前就是典型的溜肩，178的身高看着跟175似的，穿衬衫总滑肩，后来琢磨出一套居家练肩的方法，不用去健身房，不用复杂器械，就3个简单动作，每天练20分钟，坚持半个月，溜肩直接改善，肩线变挺，穿衣服立马撑得起来，整个人精气神都不一样了！没有花里胡哨的专业术语，全是北方爷们居家能直接练的干货，新手也能一看就会！

2.男生溜肩怎么练成平肩

先搞懂：溜肩不是天生的，全是坏习惯熬出来的咱北方爷们大多爱久坐，上班对着电脑敲键盘，下班窝在沙发刷手机、打游戏，肩膀总往前扣，时间长了，肩袖肌群变弱，斜方肌越练越厚，肩膀就慢慢垮下去成了溜肩，不光穿衣服丑，时间久了还会脖子酸、肩膀僵，甚至抬胳膊都费劲。

3.男生溜肩矫正过程图片

很多人觉得溜肩是天生的，压根不用练，这纯属误区！咱练肩不是要练出健身房那种夸张的肌肉，只是把薄弱的肩袖肌群练起来，把垮下去的肩膀撑起来，练出自然的肩线，哪怕是微胖的爷们，肩线挺了，整个人也会显得挺拔显瘦。

4.溜肩的男生健身有优势吗

而且咱北方冬天冷，出门锻炼不方便，居家练肩不用受冻，不用器械，随手找个矿泉水瓶、哑铃都能练，特贴合咱的生活节奏核心练肩原则：轻重量、多次数，不练厚斜方肌新手练肩最容易踩坑，上来就用大重量，结果肩没练起来，斜方肌练得比脖子还粗，整个人看着更壮硕，完全适得其反。

5.男生溜肩怎么穿衣服

咱居家练肩的核心就是轻重量、多次数、慢动作，重点练中束和后束，这两个部位是撑起肩线的关键，避开斜方肌发力，练完肩膀是酸胀的，而不是脖子酸，这才是练对了器械方面，不用特意买健身器材，北方家里常备的矿泉水瓶，灌满水就是简易哑铃，有条件的整个5-8斤的小哑铃，重量刚好，新手也能驾驭。

6.男的溜肩还有救吗

每次练之前花5分钟热身，活动开肩膀和脖子，避免拉伤，毕竟咱练肩是为了穿衣服好看，不是为了受伤，稳扎稳打才是硬道理3个居家练肩动作，告别溜肩，练出挺拔肩线这3个动作都是我亲测有效的，专门针对溜肩，不用复杂姿势，居家客厅、卧室就能练，每个动作练3组，每组15-20次，组间休息1分钟，全程下来也就20分钟，每天睡前或起床后练，坚持半个月就能看到效果，肩线明显变挺，穿衣服再也不滑肩了！

7.男生溜肩穿什么衣服好看图片

动作一：侧平举，撑起肩中束，打造直角肩这个动作是练肩的基础，专门练肩中束，直接撑起肩线，告别溜肩做法特别简单：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手握住矿泉水瓶或小哑铃，放在身体两侧，肩膀下沉，后背挺直，然后手臂慢慢向两侧抬起，抬到与肩膀平行的位置，停留1秒，再慢慢放下，全程手臂微屈，别伸直，避免胳膊发力。

8.溜肩男生怎么搭配衣服

重点注意：抬胳膊的时候，别耸肩，肩膀始终往下沉，要是感觉脖子酸，就是耸肩了，立马停下调整这个动作慢一点做，比快做效果好十倍，我刚开始练的时候总耸肩，练了两天找到感觉，肩膀酸胀感特别明显，一周就感觉肩线不那么垮了。

9.男生溜肩面相

动作二：俯身后展，强化肩后束，改善圆肩溜肩溜肩的爷们大多肩后束薄弱，肩膀总往前扣，这个动作专门强化肩后束，把往前扣的肩膀拉回来，让肩线更挺拔做法：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身慢慢向前俯，直到后背与地面平行，双手握住器械，手臂自然下垂，然后肩膀发力，把手臂向两侧后方抬起，感受肩后束的收缩，停留1秒，再慢慢放下。

10.男生溜肩适合穿什么

重点注意：俯身的时候，后背别弓，保持挺直，抬手臂的时候别太高，感受到肩后束酸胀就可以，不用抬到与后背平行这个动作能有效改善圆肩，我练了一周，平时上班坐久了，肩膀也不那么容易僵了，敲键盘的时候也不会总往前扣肩了。

动作三：靠墙夹背展肩，无器械也能练，矫正体态要是家里啥器械都没有，这个动作就太合适了，纯徒手练，专门矫正圆肩溜肩，还能放松后背，北方爷们久坐一天，练这个动作还能缓解脖子酸做法：后背贴紧墙壁，双脚离墙30厘米左右，肩膀下沉，双手自然下垂，然后手臂慢慢抬起，弯曲90度，让大臂与肩膀平行，小臂贴紧墙壁，接着肩膀发力，把胳膊向墙壁方向夹，感受后背和肩后束的收缩，停留2秒，再慢慢放下。

重点注意：整个过程后背必须贴紧墙壁，别翘屁股，胳膊弯曲的角度始终保持90度，夹背的时候别耸肩这个动作我一般放在最后练，每组20次，练完整个肩膀和后背都特别放松，晚上睡觉也不会觉得肩膀沉了练肩后必做：放松拉伸，避免练出肌肉结块。

练完肩不拉伸，肌肉容易结块，肩膀会显得僵硬，反而不好看，咱练肩是为了挺拔，不是为了练出僵硬的肌肉，所以每次练完，花5分钟拉伸，让肩膀的肌肉放松下来，线条会更自然拉伸方法特别简单：一手绕过头顶，抓住另一只胳膊的肘关节，慢慢向一侧拉，感受肩膀外侧的拉伸，每侧保持30秒，换边；然后双手在身后相扣，慢慢向上抬，感受肩后束的拉伸，保持30秒。

北方冬天屋里暖气足，拉伸的时候不用怕冻，放松完肌肉，第二天练肩也不会觉得酸痛，能坚持更久坚持才是关键：不用猛练，每天20分钟就够咱北方爷们做事讲究实在，练肩也一样，不用追求一天练多久，也不用追求大重量，每天20分钟，贵在坚持。

我刚开始练的时候，也觉得没效果，练了10天，洗澡的时候发现肩线真的变挺了，穿衬衫的时候，肩角再也不滑了，几百块的羽绒服穿身上，也能撑出版型，整个人看着精神多了，178的身高也终于显出来了而且练肩不光是为了穿衣服好看，还能改善体态，缓解久坐的肩颈酸痛，咱老爷们上有老下有小，身体是本钱，每天花20分钟练肩，既练出好体态，又能放松身体，比窝在沙发刷手机强多了。