1.跑步的科普知识

跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一有人会选择晨跑来开启新的一天，也有人乐于选择夜跑进行锻炼晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？跑步的时间和地点，如何正确选择？跑步的注意事项有哪些？。

2.跑步科普

1 晨跑和夜跑如何选择晨跑的优点促进血液循环，加快身体代谢：一觉醒来，全身器官正处于放松状态，跑步可唤醒器官，加快新陈代谢有效燃烧脂肪，达到瘦身目的：经过一夜的代谢，血液内血糖含量相对较低，身体正处在糖类最缺乏的状态，此时进行一定时间的运动能够燃烧脂肪。

3.科普跑步小知识

开阔身心，舒展精神：晨跑往往能让跑者快速兴奋起来，以更好的心态面对新一天的工作和生活晨跑注意事项充分热身：由于起床后身体肌肉僵硬，心跳和血压会随着运动逐渐上升，若马上做剧烈运动容易导致心脑血管系统负担突然加重，因此晨跑前需要充分热身。

4.跑步的科学与实务

适当补充水分或热量：经过一夜的新陈代谢，体内的多余水分主要通过泌尿系统进行排泄，而跑步也会导致身体水分通过流汗及呼吸进一步流失，因此跑步前或跑步过程中需适当补充水分此外，经过一夜的消耗，机体处于饥饿状态，晨跑前补充能量很有必要，避免运动过程中发生低血糖。

5.跑步知识大全

夜跑优点消除疲劳：经过一天的工作，夜跑能够缓解压力与晨跑者相比，夜跑者发生心脑血管意外的风险相对较低身体灵活可进行高强度运动：相对于晨跑者，夜跑者由于经过一天的活动，身体协调性更好，结合自身体力可以进行更高强度的运动。

6.跑步的科学训练方法

有助睡眠：在睡前4～5小时进行夜跑有助于睡眠夜跑注意事项时间不宜过晚：睡前1～2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟留意不安全因素：夜跑存在一定不安全因素，例如夜晚跑步可因照明条件不佳造成运动损伤。

7.跑步的科学姿势

2 正确选择时间地点跑步的时间通常是清晨、傍晚或者夜晚在傍晚跑步是一个很好的选择通常人体在17时前后状态较好，体力、精神状态和身体机能都处于较好状态，此时跑步不仅可以提高跑步效率，而且运动损伤的可能最小。

8.《跑步科学》

对于晨跑，建议进行慢跑，有氧运动强度也不宜太高，最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内对于傍晚跑步和夜跑，建议大家根据个人情况可以进行高强度、多维度的锻炼，可以采用有氧和无氧运动相结合的运动方式跑步的地点多种多样

9.正规的跑步知识点及技能

，包括校园、公园、江边步道、小区跑道、健身房，既可以呼吸新鲜的空气，又可以和志同道合的跑友一起聊天晨跑可以选择光照充足的天气进行户外跑步，而夜跑则可选择在健身房等照明充足的运动场所，避免运动损伤当然，每个人可结合自身周围的环境选择合适的运动场所。

10.跑步知识点

65岁及以上老年人可以进行的有氧运动包括骑自行车、徒步、慢跑/长跑、游泳、改变步调和方向行走、爬楼梯、坐姿踏步等每周运动3～7天，每次20～60分钟初期可以每次5～10分钟，逐步调整至最大限度3 跑步之前做好准备。

准备合适的衣服和鞋穿着适合季节和温度的运动服装及跑鞋做伸展运动跑步前需对全身大关节进行适当伸展，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节具体如何伸展可参考下述方法活动膝关节：膝关节屈伸10次活动髋关节：两腿交替做高抬腿或后踢腿，各做20次。

跨弓箭步：一条腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿在后，脚尖着地，同时保持上身直立，双腿交替开合跳：脊柱要挺直，手臂也要向上伸直，进行开合跳如果觉得热身不够充分，还可进行自重深蹲、自重箭步蹲、俯身登山等伸展运动进行热身。

适当补充水分和能量需结合自身情况适当补充水分和能量，建议老年人在运动前可补充能量，如小面包、饼干等，避免运动过程中发生低血糖如果进行长时间跑步，需中途及时补充水分监测心率有条件者可佩戴有监测心率功能的手表。

若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度温馨提示★避免跑步前1小时大量进食★避免跑步后立即大量进食★跑步后不宜立即坐下或停下，可通过慢走过渡★避免跑步后立即洗冷水澡★避免长时间上坡或下坡跑步转自：健康中国

来源： 江苏警方