1.站立减腰腹赘肉运动

今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看见效果，

2.站立瘦腰腹

一起来跟练起来吧。动作1:

3.站立腰腹训练动作

自然站立，双脚打开两肩宽脚尖向外45度，双手放在头部后侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双肩向后展开，打开胸腔呼气，腹部核心收紧，侧腰发力身体向右侧弯，吸气，还原交换另一侧，左右交替练习10-20次注意点：腰背立直，腹部核心收紧，侧腰发力做动作，意识多关注在呼吸上，动作配合呼吸，瘦腰效果更好。

4.站立腹部运动减肥

动作2:

5.站着瘦腰腹的动作

在动作1的基础上吸气，头颈脊柱延展，腰背立直屈髋屈膝，膝盖脚尖同向呼气，身体向右扭转，吸气，还原向左扭转，左右交替扭转10-20次注意点：腹部核心收紧，用侧腰发力做扭转练习，动作全程膝盖脚尖同向，屈膝下蹲越多，动作越难。

6.站立式减肚子

动作3:

7.站立减肚子动作

站立，双脚打开略大于肩宽脚尖向外45度，膝盖脚尖同向吸气，双手臂向上举过头顶，掌心合十头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部核心收紧，身体向右侧弯吸气，还原，呼气，向左侧弯左右交替练习10-20次注意点：腰背立直，腹部核心收紧，利用侧腰发力做动作，瘦腰效果更佳。

8.站立式瘦腹动作

动作4:

9.站立腹部燃脂

站立，双脚打开两肩宽双脚向外打开45-60度，膝盖脚尖同向吸气头颈脊柱延展双手臂向上举过头顶呼气，屈髋屈膝下蹲同时肩背发力双手臂屈臂向后向下夹吸气，还原，重复练习10-20次注意点：动作全程膝盖脚尖同向，屈髋屈膝下蹲越多，动作强度越大，腹部核心收紧，更多利用侧腰发力做动作。

10.站着练腰腹肌动作视频

动作5:

在动作4的基础上吸气，头颈脊柱延展双手臂向上举过头顶，掌心合十呼气，屈髋屈膝下蹲身体向左右侧弯吸气，还原，重复练习10-20次注意点：动作全程膝盖脚尖同向，头颈京珠延展，屈髋屈膝向下越多动作难度越大，侧腰发力做动作，瘦腰效果更佳。

动作6:

在动作5的基础上吸气，头颈脊柱延展，屈手臂在身体两侧呼气，身体向左向右侧弯第3次向左侧弯时，甚至右手臂向上吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-20次注意点：动作全程，腹部核心收紧，膝盖脚尖同向，身体稳定。

动作7:

站立，双脚分开与髋同宽脚尖同向，吸气，双手臂向后伸展呼气，屈髋屈膝，双手臂上举肩背发力，屈手臂向后向下然后再伸直手臂向后吸气，屈手肘，双手臂向上举过头顶呼气，立直伸直，双手臂再次向后重复以上动作练习10-20次

注意点：动作全程，腹部核心收紧，膝盖脚尖同向，利用背部侧腰发力做动作，瘦腰效果更佳。