1.人老了为什么腿脚会不灵活了

咱中老年人最愁的就是关节出问题——上下楼梯膝盖咔咔响，阴雨天关节又酸又胀，连弯腰买菜、蹲下来系鞋带都费劲，严重的还得拄拐，啥也干不了我奶今年65岁，以前就是典型的“老寒腿”，一到冬天膝盖就疼得直咧嘴，走两步就得歇一歇。

2.人老为何腿脚不灵

后来她跟着小区健身队的老姐妹，慢慢摸索出3个护关节小习惯，坚持2年下来，膝盖不疼了、关节也不僵了，现在爬5楼都不喘，还能跟着老姐妹们跳广场舞！今天就把这几个不花钱、好坚持的习惯唠给大家听，被关节问题折腾的老伙计，赶紧照着做！

3.人老了腿脚不方便了

一、 晨起“关节热身”3分钟，唤醒僵硬关节我奶以前早上起床，一落地膝盖就僵得厉害，得缓好半天才能动现在她每天起床后，都会先坐在床边做3分钟关节热身，动作特别简单，不用起身就能完成具体做法：先缓慢活动脚踝，顺时针转5圈、逆时针转5圈；再慢慢弯曲膝盖，尽量让脚后跟靠近臀部，左右腿各做5次；最后轻轻转动髋关节，顺时针、逆时针各3圈。

4.老了腿脚不利索

整个过程要慢，不用用力过猛，感觉关节舒展了就行她总说：“这几分钟没白花，热身完再下床，膝盖一点都不僵了，走路也利索多了”其实这招就是通过温和的活动，让关节液循环起来，减少关节摩擦，从早上就给关节做好保护。

5.岁数大了腿脚不灵活

二、 每天吃点“护关节食物”，食补比药补靠谱我奶以前吃饭不讲究，后来听营养师说，关节健康离不开蛋白质和钙质，还有一种叫“氨糖”的营养，能保护关节软骨，她就特意调整了饮食现在她每天都会吃这些：早上喝一杯温牛奶，补充钙质；中午要么吃点鱼肉、瘦肉，要么吃个鸡蛋，补优质蛋白；每周还会吃2-3次猪蹄、软骨，这些食物里含氨糖，能滋养关节软骨。

6.老人老了腿脚不灵活了怎样锻炼

另外，她还常吃西兰花、胡萝卜这些蔬菜，补充维生素，帮助营养吸收提醒大家，关节不好的人要少吃高嘌呤食物，比如动物内脏、海鲜、啤酒，这些东西容易加重关节炎症；也别吃太咸，高盐饮食会加速钙流失，对关节和骨头都不好。

7.老年人腿脚不灵活

三、 选对鞋子+控制体重，减少关节负担很多老伙计都忽略了，鞋子选不对、体重超标，都会给关节添负担我奶以前总爱穿平底软鞋，后来听医生说，这种鞋没支撑，走路时关节受力大，就换成了带一点后跟、鞋底有弹性的健步鞋，走路时膝盖不怎么费劲了。

8.人老了为什么腿脚不便了

另外，我奶以前有点胖，医生说体重每增加10斤，膝盖承受的压力就会翻倍她就通过合理饮食+散步，慢慢瘦了8斤，瘦下来后，明显感觉关节轻松多了，疼得次数也少了还有个小提醒：平时尽量别做深蹲、爬陡坡这些会给关节带来大压力的动作；如果要搬东西，别弯腰直接搬，先蹲下再起身，减少腰部和膝盖的负担。

9.为什么人上年纪腿脚不灵活了

最后唠句掏心窝的话关节养护真不是一朝一夕的事，但也不用复杂，就像我奶这样，早上花几分钟热身、吃饭多注意营养、选对鞋子控制体重，这3个小习惯坚持下来，关节就能慢慢好起来咱们中老年人，腿脚灵便了，才能自己出门遛弯、陪家人逛街，好好享受晚年生活。

10.人老了腿不好怎么办

觉得这些护关节习惯有用，就转给身边关节不好的老伙计，一起照着做，腿脚不疼不僵，健健康康过好每一天！