1.做出美味的佳肴

节日里，家人团聚，觥筹交错，品尝大餐，是人生莫大的幸福。不过，面对美味佳肴，不少人是“几分欢喜几分愁”：怎么样才能既享受美食，又不至于发胖呢？

2.如何做出美味佳肴

在这里，我们给大家介绍几个控制体重的小妙招，让大家在享受美食的同时，还能保持良好的身材。

3.做出美味的

把收腹当成生活习惯为什么非要强调收腹，而不是直接来一种运动呢？原因很简单，我们在大部分时间里，都不是在运动，而是或坐着，或站着，或躺着如果我们能把这些时间利用起来做此简便易行的运动，积少成多，也会对保持身材有益。

4.做美味佳肴的作文

而收腹无疑是在这些时间里都能做的运动所以趁着节假日，不断提醒自己收腹，无论是刷牙的时候，还是看电视的时候，抑或是逛街的时候……直到有一天，收腹对你来说就像洗脸刷牙一样，已经成为一种习惯时，你就可以开始下一个控制体重的计划了。

5.做成各种美味佳肴

餐后切勿立马坐下为什么一定要强调餐后呢？因为在餐后半小时左右，血糖开始上升，到达一定程度后，身体就会启动自身的调节模式，将血糖调节到正常范围那这些多余的血糖都到哪里去了呢？一部分储存在我们的肌肉和肝脏当中，还有一部分用来供应我们呼吸、心跳、体力活动等所需的能量，此时如果还有多余的血糖，就会转化成脂肪。

6.做一道美味佳肴

所以要控制体重，最主要的是不要让血糖转化为脂肪而餐后活动，能让更多的血糖消耗在体力活动上，而不是转化为脂肪逛庙会消耗热量春节期间，大家最喜欢的娱乐活动，可能就是搓麻将、打扑克等静坐少动的活动但这与控制体重的原则——少吃多动是背道而驰的。

7.做美味佳肴的说说

所以建议大家尽量选择逛庙会、看演出等体力消耗大的活动。如果实在喜欢搓麻将这类活动，那最好的方式就是减少这类活动的时间，用跑步、打球等运动来抵消掉春节期间摄入的过多热量。

8.做出美味的食物

空闲进行力量训练为什么一定要强调力量练习呢？大家都遇到过这样的情况：有的人体重并不低，但看起来却很苗条这是为什么呢？原因很简单，肌肉多的人，身体更加紧实，看起来自然就比较苗条在节假日，利用晚上的空余时间，做几组力量练习，让全身的肌肉收紧，你看上去就会更加苗条。

9.做了一桌美味佳肴

在这里，我给大家介绍一下腹部、手臂和腰背部这几个部位的锻炼方法腹部和手臂大家很容易理解，但为什么腰背部也要练呢？我们都想要挺拔的腰身对不对，都不想虎背熊腰是不是如果你的答案是肯定的，那就必须要练练腰背1.腹部锻炼

10.美味佳肴制作过程

大家最熟悉的腹部运动就是仰卧起坐、卷腹但很多人练了几个月，也没有任何效果一个可能的原因是在做这个动作的时候，是利用惯性冲上去的，或者用到的肌肉是髂腰肌，而不是腹直肌那正确的方式是什么呢？要避免髂腰肌发力，最好的方式是抬高双腿，使小腿与大腿垂直，大腿与地面垂直，并绷直脚尖。

然后缓慢收缩腹部，拉起身体请注意是用腹部发力，而不是用手使劲抱头、用惯性冲上去，这样不仅没有效果，还可能伤及颈部如果做这样的动作对你来说很容易那么你可以选用交叉扭转卷腹，如左图所示在每次起来的时候，用右手肘碰触左腿膝盖，然后交换，用左手肘碰触右腿膝盖。

并注意在动作的最高点保持几秒钟，然后缓慢放下身体2.手臂锻炼

如何能摆脱“蝴蝶袖”、“拜拜肉”？我给大家介绍两种方式：第一种是颈后臂屈伸，第二种是长凳臂屈伸这两个动作很方便，在家里就可以做如果没有哑铃，可以用矿泉水来替代；第二个动作除了长凳，还可以选择沙发、床面等有一定高度的物体。

这里需要叮嘱大家的是，在做颈后臂屈伸的时候，手臂一定要夹紧双耳3.腰背部锻炼

腰背部是我们最需要加强练习的部位因为日常生活中很少有动作能够锻炼到腰背部；其次，对于办公族来说，腰背常常是最容易出问题的部位，所以必须有针对性地加强锻炼常见的腰背部的力量练习方法有游泳、俯卧挺身等，具体方法大家可以到网上搜索或下载相应的软件，有详细的说明。

文 /北京体育大学运动营养师 李娟娟图 /源自网络编辑/ 管仲瑶原创声明：以上为《健康报》原创作品，如若转载须获得本报授权。点击下方图标，您的赞是对我们最大的支持！↓↓↓