1.易胖体质的饮食

谁懂啊家人们！一到冬天就被手脚冰凉拿捏了 穿 3 双袜子还冻脚，吃点火锅烤肉就腻得慌，关键易胖体质还不敢多吃，越冷越想囤肉真的哭死！以前冬天我可是妥妥的 “冰美人”+“小胖子”，120 斤的体重，一到换季就感冒 后来慢慢调整三餐，坚持大半年，现在冬天暖乎乎的，体重还稳定在 98 斤，气色都亮堂不少～ 今天把亲测有效的冬日养生三餐分享给宝贝们，食材常见还简单，上班族 / 学生党闭眼冲！

2.易胖体质吃什么不胖

【早餐：暖乎乎开启一天，驱寒又养胃】冬天早餐真的不能凑活！热乎乎的一碗下肚，全身都暖透了～✅ 可选方案：红糖姜枣小米粥 + 水煮蛋（小米养胃，生姜驱寒，红枣补气，女生喝超友好！）山药红枣豆浆 + 蒸红薯

3.易胖体质吃什么食物比较容易瘦?

（山药健脾，豆浆补钙，红薯低卡促消化）核桃枸杞燕麦碗 + 热牛奶（核桃补气血，枸杞明目，燕麦饱腹不升糖）南瓜小米粥 + 凉拌菠菜（南瓜润肺，菠菜补铁，清淡不腻） 分享我的懒人食谱：红糖姜枣小米粥食材：小米 1 把、红枣 5 颗、生姜 2 片、红糖 1 小块

4.易胖体质吃啥

做法：小米淘洗干净，提前泡 10 分钟（没时间也能直接煮）红枣去核，和姜片、小米一起放进锅里，加足量清水大火煮开转小火煮 20 分钟，最后加红糖搅拌融化就好！

5.易胖体质怎么吃成易瘦体质

❄️【午餐：暖身不油腻，吃饱还抗饿】冬天午餐要吃对，既补能量又不囤脂，下午上班才不犯困～✅ 可选方案：山药炖排骨（简化版）+ 杂粮饭 + 清炒西兰花（排骨补蛋白，山药养胃，西兰花补维生素）番茄牛腩面（少油版）+ 凉拌海带丝

6.易胖体质怎么吃不会胖

（番茄开胃，牛腩暖身，海带丝刮油）菌菇豆腐汤 + 蒸玉米 + 白煮蛋（菌菇提鲜，豆腐补钙，玉米低卡饱腹）萝卜羊肉汤 + 小米饭 + 清炒油麦菜（羊肉驱寒，萝卜解腻，油麦菜补纤维） 懒人必学：番茄牛腩面（15 分钟搞定）

7.易胖体质食谱

食材：牛腩罐头 1 盒（现成的超方便）、番茄 1 个、面条 1 把、青菜 1 把、姜片 1 片做法：番茄切块，姜片下锅炒出香味，加番茄炒软出汁倒入适量清水煮开，加牛腩罐头（连汤），煮 3 分钟下面条煮熟，最后放青菜烫熟，加盐调味就 OK！

8.易胖体质吃什么减肥效果最好

【晚餐：清淡养胃，暖眠不发胖】冬天晚餐别吃太晚！18 点前吃完，胃里舒服还不囤肉～✅ 可选方案：南瓜山药粥 + 清蒸鱼块 + 凉拌黄瓜（南瓜润肺，山药安神，鱼肉高蛋白不胖）蔬菜豆腐羹 + 蒸山药 + 小份凉拌鸡丝

9.易胖体质怎么吃饭

（豆腐补钙，山药养胃，鸡丝补蛋白）红枣桂圆粥 + 清炒荷兰豆 + 白煮蛋（红枣桂圆补气，荷兰豆清爽，鸡蛋补营养）菠菜鸡蛋汤 + 杂粮窝头 + 小份酱牛肉（菠菜补铁，窝头低卡，牛肉补能量） 细节提醒（宝贝们记好呀！）

10.易胖体质的减肥食谱

早上起床先喝 1 杯温水，别喝冰饮！哪怕暖气房也不行❌生姜别晚上吃，早上吃驱寒效果最好，晚上吃容易上火冬日养生别大补特补！清淡饮食 + 适度保暖才靠谱，吃太油反而腻胃睡前可以泡个脚（加生姜片），和三餐搭配，手脚冰凉改善更快～

家人们有没有发现！冬日养生根本不用复杂操作，把三餐换成暖乎乎的食材，既不饿肚子，还能驱寒养胃✨ 我现在冬天基本不感冒，穿薄袜子也不冻脚，易胖体质还没囤肉，真的绝了！你们冬天有什么养生小妙招？或者有没有私藏的暖身食谱？评论区分享呀～ 互相抄作业，一起暖乎乎过冬天呀