1.蛙泳效率

蛙泳续航秘籍：让你在泳池里畅游更久宝子们，夏天到啦，泳池成了我们避暑和健身的好去处蛙泳作为一种常见又实用的泳姿，很多朋友都喜欢但不少人游着游着就累得不行，没办法长时间享受在水里的快乐今天咱就来聊聊，蛙泳如何能游久一些。

2.蛙泳的五个连续步骤

一、正确姿势是基础游泳界有句老话：“姿势不对，努力白费”正确的蛙泳姿势能让你在水里更省力，从而游得更久身体姿势身体要尽量保持水平，就像一块漂浮在水面上的木板头部微微入水，眼睛看向前下方，这样能减少身体在水中的阻力。

3.蛙泳连续动作视频

有研究表明，正确的身体姿势可以减少 20% - 30%的阻力，让你游起来更轻松腿部动作腿部动作是蛙泳的关键动力来源蹬腿时要像青蛙一样，先收腿，小腿慢慢向大腿收拢，但不要收得太近，大概与大腿成 130° - 140° 角。

4.蛙泳锻炼游多少米

然后翻脚，把脚掌向外旋转，这样能增加蹬水的面积最后用力向后蹬水，蹬直腿蹬水结束后，要快速并拢双腿，恢复到起始姿势手臂动作手臂划水时，手掌要微微弯曲，从胸前开始向外划水，划到与肩部同宽时，再向内划水，把水向后推。

5.蛙泳连续

划水的过程中，手臂要尽量伸展，这样能增加划水的距离，获得更大的推进力二、合理的呼吸节奏呼吸是游泳中很容易被忽视，但又非常重要的环节很多人游不了多久就累了，很大一部分原因是呼吸没掌握好蛙泳一般采用一次划手、一次蹬腿、一次呼吸的节奏。

6.蛙泳锻炼

在手臂划水时，头部要随着手臂的动作向上抬起，嘴巴张大，快速吸气然后在蹬腿时，头部慢慢入水，用鼻子和嘴巴慢慢呼气呼吸要均匀、有节奏，不要憋气这里给大家一个小技巧，在水下呼气时，可以像吹泡泡一样，让气泡从嘴巴和鼻子里慢慢冒出来，这样能把肺部的废气充分排出，为下一次吸气做好准备。

7.蛙泳get

三、增强体能训练游泳是一项全身性的运动，需要有良好的体能支持想要游得久，平时就要加强体能训练有氧运动可以选择跑步、骑自行车等有氧运动，每周进行 3 - 4 次，每次 30 分钟以上有氧运动能提高心肺功能，增强耐力。

8.蛙泳耗费体力吗

有专家指出，坚持有氧运动 3 个月以上，心肺功能可以提高 15% - 20%力量训练游泳需要用到手臂、腿部、腹部等多个部位的肌肉可以进行一些针对性的力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等每周进行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。

9.蛙泳speedo

力量训练能增强肌肉力量，让你在游泳时更有动力四、保持良好的心态游泳时的心态也很重要很多人游着游着就觉得累了，其实有一部分是心理作用要保持积极乐观的心态，相信自己能游得更久在游泳过程中，可以给自己设定一些小目标，比如先游 50 米，然后休息一下，再游 50 米。

10.蛙泳耗能

每完成一个小目标，就给自己一些鼓励，这样能增加自信心，让你更有动力继续游下去总结一下，想要蛙泳游得更久，首先要掌握正确的姿势，减少阻力，提高推进力；其次要合理控制呼吸节奏，保证氧气的供应；还要加强体能训练，提高身体的耐力和力量；最后要保持良好的心态，相信自己能做到。

宝子们，按照这些方法去练习，相信你们一定能在泳池里畅游更久，享受游泳带来的快乐！怎么样，这些蛙泳续航秘籍有没有让你心动呢？赶紧去泳池里试试吧！如果你们还有其他关于游泳的问题，欢迎在评论区留言哦。