1.超慢跑的视频教程

最近，健身界掀起了一股新的运动潮流——超慢跑这本是一项对体能起点要求低、看似安全又轻松的运动方式，但偏偏有人在家里玩出“新花样”，踩着坚硬凹凸的趾压板上，直接来了一场赤足超慢跑乍一听，是不是就觉得脚底一紧，疼得慌？更让人震惊的是，围观群众中竟还有人跟风，誓要在这条“不寻常的道路”上跑出一片天！。

2.超慢跑法

可是，别以为这看似小儿科的活动没有风险根据医生们的专业分析，这种创意跑步方式，不仅没有带来健康，反而可能送来一身的麻烦难道健身就意味着“伤身”吗？今天咱好好聊聊先来说说趾压板的事儿你家或许也有一块彩色的塑料制品，上面布满了一颗颗凸起的小圆点，据说站在上面能疏通经络、振奋“气血”。

3.超慢跑的动作要领

但这玩意的初衷可不是拿来跑步的，而是为了让人站站、踩踩，短时间刺激你的脚底，而不是当跑道一样在上面折腾的

4.惊人的超慢跑瘦身法

试想一下，你刚开始兴致勃勃地光脚踏上去，第一脚踩上去的时候已经够酸爽了，结果你还想要身体前倾、抬脚迈步，那些小棘突不断对你的足底皮肤投下一记记“暴击”别说什么“忍住就是胜利”，很快你就会发现脚底开始起水疱，一层层皮被磨破。

5.超慢速跑步

更糟糕的是，一旦出现破损的伤口，如果护理不当或正好碰上细菌，感染那是分分钟的事这可不只是“痛痛就好”的问题，严重的话，还可能因伤口感染各种病毒细菌，让人苦不堪言尤其是糖尿病患者，他们的脚部感觉较迟钝，小的伤口也可能酿出大祸，严重时甚至威胁生命。

6.超慢跑减脂效果

再听听懂行的医生是怎么说的：很多人觉得慢跑嘛，就是比普通跑步放慢点速度，听起来就不伤膝盖、不累脚，怎么会有事呢？然而，还真容易有事！因为人体双脚的物理设计，并不是为了在坚硬的凹凸面上跑动的正常的地面或跑鞋，能够利用脚底的足弓和脂肪垫，与落地姿势配合，起到缓震的效果。

7.超慢跑的功效和作用

而换到趾压板上，这一切都被打破了足弓不能正常舒展，脚底的脂肪垫也派不上用场，结果脚踝、膝盖和髋关节全成了替罪羊，直接受力

8.在家慢跑的视频

试想一下，地面反作用力就像是一把大锤，直接砸到了你的下盘——从脚底到膝盖再到髋部，所有关节一齐上阵互相挤压，抗议的疼痛接连而至时间一长，周围的韧带和肌肉就开始有些“扛不住”，一不小心，扭伤就来了而反复被冲击的关节软骨，也逐渐磨损，比预期提早迎来退化甚至是慢性疼痛。

9.超慢跑训练法

这个时候要是还不收手，等着你的可能就是长时间的隐痛，慢性疼痛随时跟你死磕到底有人心大不怕摔，踩着趾压板还特意单腿跳？都说不作死就不会死，趾压板的凹凸结构不仅对所有人都存在超出承受范围的伤害，还会因为受力不均导致滑跤甚至扭伤膝盖胫骨。

10.超慢跑教学

更不用提一些足底筋膜较弱以及关节韧带敏感的人，稍不留神，脚一歪就可能摔个四仰八叉，到底是健了身还是增了伤？

所以说，别以为“赤足”就健康啊尤其是家里头用的趾压板，简直就是一个隐藏的健康炸弹不少朋友可能觉得，“锻炼嘛，适当‘虐一虐’才能有练效果”，但这种随心的隐患谁来负责？说到这里，有人可能会问了：“那到底那些热门的超慢跑该怎么做，才能既健康又安全？”别急，听我慢慢跟你唠。

首先，咱锻炼的原则是安全要放在第一位，跑步看似门槛低，但要跑得好，还得先做些准备第一步，选对跑鞋很多人觉得赤脚跑步更接近自然，其实风险远比想象的大现代社会的地面材质和环境就不适合光脚运动，同时，跑鞋的存在是为了保护脚部，弥补环境的不足。

选跑鞋时别光顾着好看，得挑那些既缓震又能贴合脚部形状的，尤其是能够支撑足弓，减少冲击力的鞋款不管是不是超慢跑，拖鞋、凉鞋还是高跟鞋这种不适合跑步的鞋，都要果断避开然后就是超慢跑的姿势简单四点，掌握好了，可以大大减少受伤几率：首先保持上身自然挺直，眼睛要看着前方，别老低着头，别塌腰也别塌肩。

身体的姿态对颈椎、腰椎有直接影响，别小看不经意的含胸，时间一长你会发现肩颈哪里都酸得要命其次，迈步脚不要跨得太大，步频每分钟170-180步就比较合适，迈大步是会给关节带来额外冲击的接着是脚部落地，记住尽量用全脚掌或者前脚掌过渡，避免脚后跟直接拍地。

别小看这个动作，小小的改变能帮你的关节少生太多事儿最后一步其实很容易常被忽视，那就是手臂的摆动其实手臂能平衡动态跑步时的身体，小动作也藏着大学问

至于跑多久才算合适，这就回到了我们锻炼大原则的第二条——适度天天“跑一天停一天”这种节奏其实不太科学，尤其是对新手来说刚开始，可以从每周两三次，每次10-15分钟的时间起步，等身体习惯了再逐渐加量还有个小窍门，就是所谓的“谈话测试”。

如果跑步的时候，你还能轻松地跟人聊天，说明强度是适中的反之如果已经气喘吁吁、说话都不上气，那就该缓一缓了我们经常说健康要靠经营，可这经营也得用心，有的方法好比勺子给舀汤，而有的却是拿着菜刀去挖，不过是给自己的身体找麻烦。

说真的，健身这件事吧，从来都没有什么“捷径”，那些看上去特新奇特搞法，说不定只是个“挂羊头卖狗肉”，藏着健康的陷阱超慢跑作为一项低强度的有氧运动，本来是一件好事，我们得用对地方，跑出健康，不要跑到趴下

挂好跑鞋，记得先弄明白怎么跑，再开跑！别让一场奔跑，变成意外伤害的开始。健身的目的本就是为了好好爱自己，健康永远是最重要的，跑起来之前，专家的叮咛，可要听得进去啊！