1.如何让腹部紧致

SUBSCRIBEto us娃出生了，体重掉了，四肢瘦了，但肚子“松松垮垮”像米其林轮胎？别错怪脂肪！你这可不是胖！可能是腹直肌“离家出走”了

2.如何让腹部紧实

孕育生命时，腹直肌会被硬生生撑开，就像是被强行拉开的“拉链”。双侧腹直肌在腹中线部位分离，间距超过2.0 cm就叫做腹直肌分离。

3.怎样才能让腹部紧致平坦

有研究表明：无论采取哪种方式生产，女性都会发生不同程度的腹直肌分离。

4.让腹部紧致最有效的运动

注意：小腹凸起、腰酸背痛、内脏下垂都是腹直肌分离可能带来的。

5.怎么让腹部紧绷

平躺屈膝：全身放松，像咸鱼一样躺平；抬头找发力感：手放肚脐上下（3指的位置），轻抬头（仰卧起坐的起始动作），让手指感觉到腹肌的挤压插手指量距离：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离，2指以内（含2指）正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医。

6.怎么让腹部收紧

轻度分离（2-3指）：跟练这5招，小腹悄悄紧致！腹式呼吸法（每天3组，每组10次）躺平屈膝，吸气鼓肚子，呼气收紧肚脐“找脊柱”。

7.如何让腹部紧致无赘肉

跪姿收腹（每天3组，每组15次）四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱在中立位（腰椎自然后屈，腰椎自然前屈）。吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。

8.怎么才能让腹直肌收紧

站姿收腹（每天3组，每组10次）背对墙面站立，将上身靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。吸气，腰椎贴墙往下，吐气，腰椎贴墙往上。

9.如何让松弛的腹部紧致

仰卧抬腿（每天3组，每组8次）仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。呼气，右腿向远处蹬出，结束后可换另一侧腿重复。

10.如何让腹部变得紧致

跪姿伸腿（每天3组，每组6次）四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱在中立位（腰椎自然后屈，腰椎自然前屈）。呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。开始进行交替伸腿的练习。

运动难坚持？你还可以...对于轻中度的腹直肌分离而言，电刺激可是修复的“懒人神器”。研究表明：电刺激能比肌肉锻炼激活更多肌纤维，大大缩短腹直肌间距，提升修复效果。

重度分离（3指以上）：别硬扛！速速就医医生会根据情况采取手术治疗，目前常见手术有折叠术和疝修补术。

仰卧起坐、卷腹：让分离的腹肌“雪上加霜”！平板支撑：核心无力时易伤腰！突然抱重物：少抱娃多躺平（队友该上场了）！

ENDREVIEW

分享

在看

留言