很多女生总说自己脸色发灰发黄，化妆盖都盖不住，明明没熬夜、没吃重口，就是提不起精神——其实不是身体出大问题，多半是肠道堵了、气血跟不上下面3道汤全用家常食材，做法简单，连医生都建议女生常喝，坚持一段就能通肠道、补气血，气色慢慢就好起来了。

一、南瓜山药小米粥：暖脾胃、养气色，早餐喝一碗超舒服

这粥早上喝最合适，煮得黏糊糊的，胃里暖乎乎的，比喝牛奶、吃面包舒服多了小米养脾胃，南瓜帮着肠道动一动，山药补气血，平时没胃口、脸色发黄的女生，每天喝一碗，脾胃养好了，气色自然就亮了1. 食材（1人份）山药150克（差不多1小根）、南瓜150克（1小块）、小米50克、清水足量。

2. 做法（不用看火，简单省心）1. 小米用清水淘洗1遍就行，别洗太多次，不然表面的营养就洗掉了，淘好后加少量水泡20分钟，煮出来更黏2. 南瓜去皮去籽，切成1厘米见方的小丁（别切太大，不然煮不烂）；山药戴手套去皮（黏液沾手会痒），也切成和南瓜一样大的丁，泡在清水里，避免氧化变黑。

3. 把泡好的小米、南瓜丁、山药丁一起放进锅里，加清水高出食材3指，大火烧开后转小火，偶尔用勺子搅一搅，防止小米粘锅底4. 煮40分钟左右，直到粥变浓稠、小米开花，山药和南瓜一戳就烂，不用加糖直接喝，南瓜本身就有甜味。

3. 要注意的小事• 控糖的女生一次别喝太多，南瓜和山药都有淀粉，喝多了怕血糖波动• 煮的时候别把锅盖盖太紧，留一条小缝，不然粥容易溢出来，弄脏灶台• 选红心南瓜比白心的甜，铁棍山药比普通山药更粉糯，吃起来口感更好。

二、经典五红汤：补气血、通肠道，蹲厕所不费劲

这汤是很多女生补气血的“老熟人”，食材常见，煮出来还甜丝丝的，不像别的养生汤难喝红枣、红皮花生、枸杞都是补气血的，红豆和红米能帮着通肠道，平时蹲厕所费劲、蹲久了站起来头晕的，喝这个准没错1. 食材（1人份）。

红枣2颗、红豆20克、红皮花生20克、枸杞10克、红米10克、红糖1-2小块（不爱甜或血糖高的可以不加）2. 做法（超简单，新手也会）1. 提前把红豆、红米用温水泡3小时，泡到红豆一捏就软、红米不硌手就行，泡好后淘洗1遍沥干。

2. 红枣掰开，把中间的核去掉（不然喝了容易上火）；红皮花生、枸杞用清水快速冲一下，洗掉表面浮尘3. 把泡好的红豆、红米，还有红枣、红皮花生一起放进锅里（砂锅、电饭锅都能煮），加清水没过食材2指（水别太少，不然容易煮干）。

4. 大火把水烧开，转小火盖着盖子炖1个半小时，直到红豆煮开花、一戳就烂5. 最后放枸杞和红糖，再煮10分钟，关火焖5分钟，晾到温热就能喝，里面的食材也能一起吃，营养更全3. 要注意的小事• 红皮花生的红衣千万别扔！补气血主要靠这层皮，搓掉了效果就差很多。

• 没有砂锅也没关系，用电饭锅的“煲汤”模式，设2小时，煮出来的味道和砂锅差不多。三、玫瑰花红枣枸杞茶：疏肝气、亮肤色，下午喝解乏又稳情绪

下午上班、学习累得头晕脑胀，或者心里烦躁、不想说话的时候，泡一杯这个茶特别合适玫瑰的香味能让人放松，红枣补气血，枸杞提亮，喝一段时间，不仅情绪稳了，脸色也会从暗沉变得透着红，看着就有精神1. 食材（1杯量）。

干玫瑰花5克（差不多5-6朵）、红枣3颗、枸杞10克、蜂蜜1-2勺（可选）2. 做法（5分钟就能泡好）1. 红枣掰开去核，用清水冲净；枸杞和干玫瑰花放进小漏勺里，快速冲一遍，洗掉表面的浮尘（玫瑰花别洗太久，香味会散掉）。

2. 把玫瑰花、红枣、枸杞放进杯子里，冲满刚烧开的沸水，盖紧杯盖焖15分钟，让味道充分泡出来（焖的时间短了，玫瑰香味出不来）3. 等茶晾到不烫嘴（大概60度），再加蜂蜜搅拌均匀，别用开水加蜂蜜，会把蜂蜜里的营养破坏掉。

4. 喝完第一杯，还能加开水续泡一次，第二次味道淡一点，但依然有玫瑰香，别浪费3. 要注意的小事• 孕妇别喝！玫瑰花有活血的作用，孕期喝着不放心，平时喝没事• 干玫瑰花选花瓣完整、颜色粉嫩的，别买颜色太深的，可能是熏过的，喝着不踏实。

这三道汤不用天天做，每周轮着吃3-4次就行，食材在超市都能买到，做法也不复杂，花不了多少时间女生不用总想着靠护肤品遮气色，把这些家常汤喝对了，肠道通了、气血足了，脸色自然红亮有精神，比涂多少粉底都管用！。

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