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夏天减肥告一段落了，穿个Bikini记录一下。到了冬天还会长肥肉，趁着夏天减肥的成果赶紧拍一下。

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超直流线型很重要，在水中永远保持这种体态。

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蝶泳陆地动作，自由泳二次腿陆地示范水中蝶仰蛙自拍摄重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频52岁，记录一下蝶仰蛙自希望速度和动作不要掉得太快重播播放00:00/00:00

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肩髋反转压对角线高平直流线型体态，髋驱腰腹臀腹肌发力二次大鞭子腿，高肘背阔肌抱水推水，压住对角线肩髋反转重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频重播播放00:00/00:00

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比如髋驱鞭腿成人的髋关节都长死了退化粘连，要多做开髋转髋展髋的陆地训练，还有鞭腿训练重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频今天有人问我什么是用核心发力打腿，简单来说就是用腹肌打腿大鞭子腿。

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蝶泳躯干波浪展肩压胸整体脊椎的柔韧性，难倒了多少人！

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频我的仰泳水上水下合集，仰泳上肢转动的角度比自由泳要大，但是下肢依旧要求稳髋而且还是肩髋反转仰泳的抱水推水技术动作更难更细腻也是要有非常扎实的练基本功才可以。

大部分人都躺着游坐着游，歪着，七扭八歪，身体跟虾米一样，肩髋同转了都不行重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频群友打卡进步，多练分解，分解做对了再配合鞭腿腰腹臀躯干核心腹肌发力，手臂入水要贴近水面前伸，压住对角线鞭腿保持平衡。

大臂要紧紧压住头，保持超直流线型会吃会练更健康！

彩虹餐。有机五常大米，蜜薯四拼小麦胚芽。腰果。人参果。彩椒蔬菜炒牛肉。三文鱼鸡蛋牛油果。希腊酸奶。全谷物主食，优质蛋白质，蔬菜水果各占四分之一个餐盘。餐盘的大小就是一个手巴掌。

这个四色蜜薯特别好，特别新鲜，收到的时候的泥土还是湿润的，就连紫色的蜜薯都是溏心流蜜的。三文鱼牛油果鸡蛋。木耳，鸭血木耳低温炒各种蔬菜补铁。希腊酸奶。欧芹大蒜盐和芝麻亚麻籽调料百搭。

丝瓜毛豆烧豆腐，毛豆是蔬菜里面蛋白质最高的，就是年轻的黄豆。豆腐也是优质蛋白质，对预防骨质疏松很有好处。三文鱼刺身。希腊酸奶。杂粮饭小麦胚芽。腰果，咸蛋黄夏威夷果。人参果，加餐吃。