1.月嫂如何做月子餐

踏入宝宝纯真的天地，每一次微笑都是新发现作为带过69个宝宝，培训出来了1510多名月嫂，跟着蜜伢儿月嫂导师何进丽女士一起，探索科学育儿的奥秘，为你揭开科学育儿的神秘面纱，一起在爱与智慧中，陪伴小天使健康成长！。

2.月嫂做的月子餐大食谱

宝子们，今天必须给大家分享超实用的现代坐月子指南！蜜伢儿 8 年金牌月嫂导师何老师倾囊相授，新手妈妈必看，赶紧码住！

3.金牌月嫂教你 怎么做营养月子餐

一、母乳喂养：宝宝的第 一 餐，关键得抓牢母乳喂养可是分娩后的头等大事，6 个月内纯母乳喂养，对宝宝成长超有好处6 个月后添辅食，母乳喂养最好能坚持到 2 岁甚至更久初生哺乳：黄金时刻别错过健康足月宝宝出生后一两小时内最清醒，这可是母乳喂养的黄金时间，一小时内开奶，对母婴都大有裨益。

4.金牌月嫂坐月子食谱

虽说初乳量少，每餐仅 5 - 7 毫升，但宝宝自带能量储备，前两三天吃初乳就成初乳富含抗体与活免疫细胞，堪称宝宝的天然疫苗，珍贵得很，千万别浪费！宝宝吃完头顿初乳后容易嗜睡，第一天至少喂 3 - 4 次母乳。

5.月嫂的月子食谱

从第二天起，宝宝清醒时间增多，每天喂奶 8 - 12 次前几周，每隔 3 - 4 小时就得喂奶，睡着了也得叫醒吃宝宝多吸吮，能刺激妈妈分泌更多乳汁奶水够不够：这些信号告诉你宝宝体重先降后升，出生头几天体重下降在 7% 以内属正常，1 - 2 周恢复出生体重后稳步增长，奶水就充足。

6.月嫂的月子餐有什么讲究吗

粪便颜色也有讲究，出生头两天排黑色或墨绿色胎粪，5 天内变褐色、绿色、黄色，质地由稀烂变软带颗粒，从第 3 天到满月前，每天排便至少 2 次尿不湿情况也关键，第 5 天起，每天尿湿至少 5 片，尿液透明或淡黄色。

7.月嫂在月子里面是怎么做饭

满月前别用奶瓶奶嘴满月前别给宝宝用奶瓶、人工奶嘴，防止乳头混淆。即便要喂配方奶、药物等，也用杯子喂，这是世界卫生组织推荐的，操作不难，慢慢喂就行。

8.播放坐月子的月嫂

二、产后活动：别再卧床，动起来才健康传统坐月子卧床一个月可要不得，长时间一个姿势血液流动不畅，易长静脉曲张，还易便秘每天至少得有 30 分钟体能活动产后运动啥时候开始顺产第二天就能起床走动、做产后运动剖宫产得先咨询医生，等医生点头后再开始运动。

9.月嫂的做法

产后运动好处多产后运动能强化会阴肌肉，防小便失禁，治腰背痛；加速体态恢复；促进血液循环，增进食欲；还能让妈妈活力满满、自信心十足，心情舒畅骨盆底肌运动不能少骨盆底肌肉运动可强化肌肉、增强大小便控制力，防器官下垂，减少小便渗漏，提升肌肉张力，加强子宫承托力，减轻疼痛，助力产后恢复，还能收紧阴道，增添生活情趣。

10.免费送金牌月嫂月子餐食谱

散步也是恢复体形的好帮手，身体恢复不错后，可逐渐改为快走，参加产后运动班也是个不错选择三、产后护理：细节之处，关乎妈妈健康恶露排干净才安心分娩后子宫收缩至正常大小，排出的代谢物就是 “恶露”恶露 2 - 6 周排干净，别吃中成药帮忙，没用且有副作用。

母乳喂养能让恶露排得快些，短暂母乳喂养停了，恶露颜色可能有变化若恶露量多、有恶臭或伴有发热、腹痛，就得看医生恶露没排净前，用卫生巾别用卫生棉条会阴伤口护理要上心每次大小便后，用沐浴花洒从前向后冲洗会阴伤口，再用医用脱脂棉擦干，没花洒就用喷水瓶装水冲。

勤换卫生巾，普通卫生巾就行，别迷信 “抑菌” 功能伤口红肿裂开，及时就医剖宫产护理有讲究剖宫产拆线后，伤口正常就能正常洗澡了拆线前洗澡得护好伤口别弄湿伤口红肿热痛或渗液，马上看医生月子期间可以正常洗澡洗头，开空调也没问题，调舒服温度就行。

腰部护理别忽视捡东西、抱孩子、给孩子洗澡，避免弯腰，要屈膝、挺直腰背，换尿布在腰部高度平面换。

四、产褥哺乳期饮食：均衡营养，妈妈宝宝都受益产褥期哺乳期饮食均衡很重要，别吃太多动物性食物，蛋白质脂肪别过量，多吃水果蔬菜新鲜蔬果不能少新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等，能增进食欲，促进肠蠕动，营养全面。

蔬菜水果摄入不足，妈妈和宝宝易缺营养，影响宝宝发育，妈妈还易便秘、长痔疮蛋类适量吃蛋类营养高，但胆固醇也高，健康成人每天饮食胆固醇摄入少于 300 毫克，一个大鸡蛋就含 186 毫克，且其他食物也有胆固醇。

建议每天最多吃一个鸡蛋，吃多了别吃太多蛋黄，高糖高胆固醇饮食易引发心脏疾病，红糖水也别喝多这些食材得少吃姜可能影响出血，分娩前后没医生同意别吃很多中药，像当归、灵芝等，手术前后吃可能增加出血风险煲汤别乱放药材。

木瓜鱼油也可能增出血风险，恶露排净前别吃酒精千万别碰坐月子喝黄酒米酒是陋习酒精减少母乳产量，还使宝宝少吃奶酒精能穿透血乳屏障到母乳，影响宝宝睡眠、运动和学习哺乳期最好别碰酒精真想喝酒，喂奶挤奶后喝，喝后至少 2 小时再喂奶，但长期反复让宝宝摄入酒精仍不利。

推荐饮食结构根据乳母平衡膳食宝塔和世卫组织指南，产褥哺乳期每日饮食：植物油 25 - 30 克，盐少于 5 克；奶类奶制品 300 - 550 克，大豆坚果 60 克；鱼禽蛋肉类 200 - 300 克；蔬菜 300 - 500 克（绿叶占 2/3），水果 200 - 400 克；谷类薯类杂豆 350 - 450 克（杂粮不少于 1/5）；适量饮水。

哺乳期饮食注意哺乳期吃鱼别过量，每周淡水鱼不超 226 克、低汞海鱼不超 340 克鱼类营养丰富，别因噎废食咖啡可喝，每天别超 3 杯，宝宝易激惹烦躁可能是咖啡因过量茶、巧克力也含咖啡因，注意别过量五、产后情绪：家人的支持很重要

约 50% 产后妇女情绪低落，10% 受产后抑郁影响，千分之一二母亲会得产后精神病产后妈妈需家人关怀体谅和全力支持，症状严重得就医妈妈生气哺乳不会让宝宝中毒，情绪不影响母乳成分，只是可能影响奶量，奶质还是安全的可放心喂养。

宝子们，这些坐月子干货赶紧收藏起来，和家人一起好好学学，让月子坐得舒适又健康！作者介绍：何进丽女士，蜜伢儿品牌联合创始人兼派单老师，60多家月子会所特聘讲师，金牌月嫂导师8年母婴月嫂行业经验，被中国家庭服务业协会评为“先进个人”称号，精通母婴护理、产后康护、月子餐、催乳开奶、小儿推拿、蒙氏早教等技能。