1.怎么练出粗胳膊

点击题目下方HOT男人，一键关注泡妞搭讪、型男穿搭、健身攻略、性情趣闻、搞笑段子一网打尽，全天下男人的好朋友，就是这了！短袖T恤是兄弟们夏天的必备的单品，然而要想把这些上衣穿的有型有范儿，蛊惑妹子们的心，拥有粗壮结实的胳膊和肩膀是TM得有多么的重要，以下9个健身动作，可以让你练出粗壮有力的双臂。

2.如何练出粗壮的手臂

1、肩外推

3.胳膊怎么能练粗

进行训练时注意手肘保持微弯，手肘不要高过肩膀，每组12-15次，每次训练3组。2、前三角肌训练

4.练粗的手臂怎么瘦回去

同样保持手肘微弯，身体保持挺直，注意不要往后，每组12-15次，每次训练3组。3、後三角肌训练

5.想把胳膊练粗怎么练

上半身弯曲90度，手肘往上举与身体齐，不要超过，每组12-15次，每次训练3组。4、杠铃上拉

6.怎么样练粗大臂

往上拉的高度在胸部下缘，两脚与肩同宽，保持膝盖微弯，手肘注意往外，不要往後，肩膀自然放松不要耸肩，每组12-15次，每次训练3组。5、二头肌弯曲

7.如何快速练粗胳膊

使用器材时注意上臂顶住靠垫，手肘微弯上拉至与肩膀同高，每组12-15次，每次训练3组。6、三头肌训练

8.怎样才能练粗手臂

同样注意上臂顶住器材靠垫往下拉，注意手肘保持微弯不要锁死，每组12-15次，每次训练3组。7、肩推

9.怎样练粗手臂

注意手肘朝下，手腕与手肘成垂直，往上推至手肘微弯，每组12-15次，每次训练3组。8、徒手三头肌、二头肌训练

10.练粗手臂的动作

双手撑在身体两侧，不要离身体太开，用掌根压住椅垫，臀部离开椅垫身体下压，手肘弯曲至90度，每组12-15次，每次训练3组。9、杠铃划船

身体弯曲90度，手握与肩同宽或稍宽，上拉至上臂与身体平行即可，每组12-15次，每次训练3组。整合自YouTube