1.瘦手臂手法视频

5 分钟瘦手臂告别拜拜肉拜拜肉最烦人，穿短袖时手臂晃悠晃悠的，抬胳膊时肉还会往下坠其实不用去健身房，每天花 5 分钟做几个简单动作，坚持两周就能看到变化 —— 不是说手臂能瘦几厘米，是肉变紧实了，抬胳膊时不会松垮垮的，穿衣服也更利落。

2.瘦手臂简单动作

靠墙俯卧撑适合新手练手臂面对墙站好，双脚分开与肩同宽，双手撑在墙上，距离胸口一拳远，慢慢弯曲手肘，让身体向墙靠近，再推回来，重复 15 次做的时候别耸肩，感受大臂后侧发力我第一次做的时候，推 10 次就觉得胳膊酸，坚持三天后就能轻松做完 15 次，一周后摸大臂，能感觉到肉没那么软了。

3.瘦手臂的最快方法视频

手撑的位置别太高，和胸口齐平最好，太高了练不到拜拜肉的位置哑铃弯举能收紧手臂前侧没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替，双手各拿一个，自然下垂，然后弯曲手肘，把瓶子举到肩膀位置，再慢慢放下，重复 12 次举的时候手臂贴紧身体，别晃动，感受小臂和大臂前侧发力。

4.瘦手臂的视频教程

我用 500 毫升的矿泉水瓶，做两组就觉得手臂发热，两周后穿无袖上衣，手臂前侧没那么鼓了别用太沉的东西，不然容易伤到关节，能轻松举 12 次的重量刚好手臂画圈能活动肩臂肌肉站直身体，双脚与肩同宽，双臂伸直向两侧抬起，和肩膀齐平，然后顺时针画小圈，画 10 圈再逆时针画 10 圈。

5.瘦手臂最有效

画的时候手臂别下垂，保持伸直，能感觉到大臂外侧在发力我之前手臂总是僵硬，画了几天圈后，肩膀和手臂都灵活多了，拜拜肉也没那么明显画圈时别太大，小圈更能集中锻炼手臂肌肉，大圈容易让肩膀发力这三个动作连起来做，刚好 5 分钟，最好在早上起床后做。

6.瘦手臂的运动方法

做完后花 1 分钟拉伸，比如把一只手臂举过头顶，向另一侧弯曲，拉伸大臂内侧；或者手臂向后伸，拉伸大臂后侧，这样能让肌肉放松，避免变僵硬我试过做完不拉伸，第二天手臂有点酸，拉伸后就完全没这种感觉，还能让手臂线条更流畅。

7.瘦手臂的健身动作

别觉得 5 分钟太短没效果，拜拜肉本身就是松弛的脂肪，只要让肌肉活动起来，就能慢慢收紧这些动作针对性强，比盲目跑步更能练到手臂，而且不用特意准备场地，在家、在办公室都能做我之前尝试过跑步瘦手臂，跑了一周没变化，做这些动作两周就看到效果了。

8.瘦手臂最快最有效的健身操

动作不用追求数量，做得标准更重要比如做俯卧撑时，别因为累就耸肩，宁愿少做两次，也要保证用手臂发力；举瓶子时别借助身体晃动的力量，慢慢举才能练到肌肉刚开始可以少做几次，等手臂适应了再增加，急于求成反而容易受伤。

9.瘦手臂有效方法

各位读者你们怎么看？欢迎在评论区讨论。