1.太极拳刘褆舒简介

清晨的青城山道上，一群身着素色太极服的人正缓缓起势领练者刘绥滨双手如抱圆球，脊柱似长龙游动，看似缓慢的动作里，藏着让身姿挺拔如松的秘诀 —— 这就是青城太极 “以腰为轴” 的核心练法，能深度激活脊柱活力，让背阔肌在行云流水的动作中悄然得到锻炼。

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作为青城派第 36 代掌门人，刘绥滨说道：“太极不是老年人的专利，而是让脊柱年轻的运动” 青城武术融合了道家养生理念与实战技法，其太极分支尤其注重 “脊柱如鞭” 的训练现代解剖学证实，人体脊柱由 24 块椎骨构成，周围附着的背阔肌、竖脊肌等肌群，是维持身姿挺拔的关键。

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而青城太极的 “龙身蛇形” 练法，恰好能针对性刺激这些肌群青城太极的起势 “怀中抱月” 看似简单，实则暗藏玄机双脚与肩同宽，双手缓慢上抬时，脊柱需像拧毛巾般逐节转动，从尾椎到颈椎依次拉伸刘绥滨解释：“这动作就像给脊柱上润滑油，每一节椎骨都要感受到轻微的牵拉，背阔肌会像翅膀一样自然展开。

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” 这种缓慢的等长收缩，能增强肌肉耐力，比健身房的硬拉更适合普通人群“云手” 是激活背阔肌的经典动作迈步转身时，要求 “腰转肩不转，肩转腰先行”，脊柱形成螺旋状发力此时背阔肌如同被拉开的弓弦，在维持身体平衡的过程中持续工作。

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有学员反馈，坚持练习三个月后，原本久坐导致的含胸驼背明显改善，拍照时不用刻意挺胸也能身姿挺拔

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刘绥滨强调，太极练脊柱的关键在 “松”“很多人练出腰肌劳损，是因为用蛮力扭动真正的太极发力，要像猫伸懒腰，看似放松，实则每块肌肉都在协调工作” 青城太极的 “懒扎衣” 式，要求身体如风中杨柳，在旋转中保持脊柱中正，这种动态平衡能让背阔肌在无意识中得到深层锻炼。

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现代运动医学研究发现，青城太极的 “慢动作” 对脊柱的刺激更温和有效。普通健身的快速发力容易导致关节磨损，而太极每个动作持续 3-5 秒，能让肌肉纤维充分伸展，尤其适合久坐族改善脊柱僵硬。

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夕阳下的青城山，练拳的人们收势站定，个个面色红润，身姿舒展刘绥滨说：“古人练太极讲‘立身中正’，其实就是让脊柱回归自然状态” 当脊柱充满活力，背阔肌有力，人自然会像青松般挺拔 —— 这正是青城武术传承千年的养生智慧，也是太极给予现代人最珍贵的礼物。

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如果你真心热爱太极，这篇文章就是你与名师结缘的开始青城派掌门刘绥滨老师，一生钻研太极大道，拳理深厚，身法自然，刚柔并济与其自学迷茫，不如亲近正宗留言“我爱太极”，刘绥滨老师带你走入真正太极的世界，修身、养心、明道。

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青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来，我对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信我，为您答疑解惑。