冬训第二周

冬训队队员在"北京大象馆"前的合照（大误）

本周训练内容

Mon.     体能

Wed.     腰腹力量

Fri.       后主楼追逐爬

周一

周一在李彦君师兄的带领下，我们进行了八圈热身跑，折返跑和看起来很吓人的背人弹跳放飞跑。在周一，体能得到了巨大的锻炼，让我们来看看队员们的感受吧！

蝎子🦂

这么快又过了一个星期啦！感觉在和大家一点一点变熟起来~好开心！

很多自以为不能做下来的事情都完成了，在技术培训的时候也学到了好多东西，感觉很有意思，也更意识到自己各种方面知识的缺乏。

阿泫

蝎子🦂

虽然过程中真的有那么一些时刻觉得要到极限了( ๑ŏ ﹏ ŏ๑ ) 也感受到了这些累人的活动果然还是集体做比较容易坚持下来啊，我只需要强迫自己来训练，到了场地自然就有人强迫我运动了（不是）

周三

整整齐齐拉伸ヾ(≧▽≦)

周三的腰腹训练，大家被安排地明明白白。虽然训练强度很大，在锻炼腰腹力量之后，也要记得准时跑圈，跟紧教练的步伐哟！让我们来看一看周三训练之后队员的感想吧~

叶子1

这周的健身房十分酸爽，每个动作都只能艰难的撑下去。做完那一套平板支撑练习，虽然垫子上没有汗，但都快滴进眼睛里了orz。

平板支撑是除了仰卧起坐这种动作外我唯一能使用腰部发力的动作，其他很多动作我都找不到发力位置，所以可能并没有达到训练效果，只能慢慢摸索。

叶子2

叶子3

前后跳左右跳每次跳到最后感觉自己接近在原地蹦跶，怎么都跳不出去，前面有个小姐姐超级厉害，跳的幅度大且有弹性，超级羡慕qaq。

周五

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(滑到最后收获表情包)

这次的后主楼攀爬，从热身到追逐爬到全力冲，相信每位队员的腿部都得到了充分的锻炼

接下来，这周周末训练的重头戏，装备训练开始了！

一个高山帐的搭成

搭高山帐比赛01

搭高山帐比赛02

拆帐篷

培训笔记思维导图版 小熊制作

技术训练笔记

Part 01

可欣（蝎子）

    然后就是技术训练，我真的好庆幸我加入了绿营加入了冬训队啊！包括之前的攀岩，还有这礼拜的装备，我听到的知识技巧注意事项都是在其他任何地方都不能收获的，充分利用大学时光大概说的就是这个吧！

    今天的技术训练学了怎么打背包和搭帐篷，我就发现我之前的好多想法是错误的，比如要把沉的东西放上面，原来我一直打包方式都是错的⊙﹏⊙

    调背包把背负系统调到合适的高度，调整肩带让腰带在腰上，肩带不能太紧。背背包时先拉到膝盖上，在反身背包。打背包的时候睡袋充分压缩，从包的正面靠下塞进去，如果还有空隙可以塞小件羽绒服什么的。之后从包的上面把差不多卷成圆柱形帐篷塞进去，帐钉塞在靠近背部的角落。之后放水，食物，气炉，锅，然后放小件物品，常穿的衣服放最顶上，方便抽出来。如果空间不够可以使用上升空间。防潮垫绑在正面下方或者侧面，冰镐和鞋等挂在包上。打包结束时确定所有扣都扣上并收紧了。

    气炉使用时把上下的三个爪分别打开，拧紧管子的头，把管子拧到气炉上，保证周围两米没有别的气炉。头灯最好用换电池的。打火石用锯齿快速摩擦镁棒，动手腕，不要推着。

    搭高山帐，先铺平内账，伸直两根粉色的帐杆，十字交叉撑起来，注意交叉顺序，使挂内帐的时候挂住两根帐杆。撑起来之后把顺着纹路的内帐的钩子挂在帐杆上，把帐篷的袋子放进帐篷里避免丢失。伸直两根黄色的帐杆，按方向支起来支在内帐上，把剩下的钩子挂上。找到外帐的最高点，选定进人口和放装备口，把外帐铺在支起来的内帐上，找到所有防风绳的位置，把里面对应的魔术贴和帐杆固定好，注意如果在交叉处要固定两根帐杆，还有两处没有对应的防风绳，不要忘记。伸直蓝色的帐杆，在放装备的一侧横向穿过外帐，支起来，和外帐用魔术贴固定好。把所有帐脚的扣扣好，把外帐内帐固定在一起。防风绳调整长度，斜向45度，帐钉和绳垂直打入地面。支起通风口。

收帐篷，关上通风口，打开扣子收起外帐，拿出帐篷袋，把内帐立起来抖干净。帐篷门拉链留一个口。拆掉所有的钩子，收起帐杆，对折折叠，如果中间有一小截，选对方向保证折叠的地方对齐（注意不要摔帐杆）。内帐铺平，两边折向中间，再对折。把外帐拎着帐篷顶捋一下，均匀地铺在内帐上。把收好的帐杆放在内外帐上，卷，把帐篷袋放在最后，直接卷进袋子里。把帐钉收进袋子里。袋子扣好，收紧。

技术训练笔记

Part 02

余泫姿（阿泫）

技术培训：

（1）   火石，炉架子，气罐，锅：炊具套装，记得要检查是否漏气，而且两个炉架子在操作的时候间隔至少两米，怕燃着了另一个，产生危险。如果点燃了，就马上撤离，或者把罐子踢飞到没人的远处。

（2）   登山包：分为背负系统，装载系统，外挂系统。

背负系统，需要掀开盖子调节背带长度，使扣上腰之后在胯上。肩带长度能放进四指。装载系统，有上中下三个包。最下面的包装睡袋，有空间再装羽绒服。中间的包装的最多，原理是下轻上重。放帐篷的时候记得把杆拿出来，放在包后面比较硬的地方，贴近背，节省空间。防潮的放在最下面或者最上面。各种搭扣都要系上。

背包的时候，不要直接单肩扛，要先放在大腿上，侧身上背。

（3）   手杖：有外扣式和内旋式。上山的时候，长度就是手肘弯曲九十度时与地面的距离的长度；下山时长度需要更长。手杖的上面有绑带，是有用的。手从下往上穿过绑带，然后张开手指往下压，使绑带压在手掌，以此借力。

（4）   头灯

（5）   高山帐：有两层。先架对角线的紫色的杆，记得调整两根对角线的杆哪根在上面。然后把布扣上去。再加两根橘色中部交叉的杆，扣上。披外面的布，贴内侧的魔术贴，一般外面都对应了有绳子的地方。记得前后门上的魔术贴外面没有绳子，需要单独处理。然后从布里穿蓝色的杆。

收的时候杆要对齐。里面的布四折，两边放气。放外面的布，放杆，卷进口袋。

技术训练笔记

Part 03

戴星宇

    又到了一周一度的写总结时间。这周体能训练我跟着练了两次，周五的训练因为训练内容对膝盖不太友好就溜了，周末的技术训练相对很轻松了，在邱季端室内学了一下午的装备，尤其是搭建高山帐，高山帐结构和普通帐篷差别也不大，就是多了几个杆哈。

写写技术训练的事儿。

    打火石是我第一次玩儿，以前倒也玩过砸着冒火星的球，感觉和打火石差别不大找对方法就能一直打火玩了。

    协会的炉头是正常的分体式炉头，和我那个迷你小炉头还是有区别，尤其是彦君师兄提到的，两个炉头打火之前不能靠的太近，这事儿对于我这种就一个小炉头的人来说还真从来没注意过，就记着就行了哈，没记住着火了就只能踢出去啦！

    协会的高山帐真是贵的一批，要是哪天协会要像这回丢坏了的外帐一样把他的啥零件给丢掉，我一定拦下来修补修补自己用。不过说回来，高山帐的搭建也没有想象中那么麻烦，搭帐杆的时候别弄反了顺序就好，不然还得重新来，要是是在高山上带着手套弄的，说不定会抓狂……

技术训练笔记

Part 04

有请课代表叶子同学（此处应有掌声！）

这周因为大风没有进行攀岩训练而是接触一些野外装备、装包、搭帐篷！！

一．装备

    1.  炉头和气罐

        1）顺时针紧 逆时针松

        2）听到冒气的声音后打火

        3）炉头没有温度后再卸下

        注意：两米内不能有两个炉头同时使用，除非确保两个都是好的，否则有爆炸的危险。一旦发生，人迅速撤离或者将罐子踢远

    2.  打火石

        片成45度往外滑成135度

    3.  头灯

        1）  7号和5号电池

        2）  一直按是关

        3）  单击是调强度

        4）  长按是红灯闪，求救

    4.  登山杖

        1）调节长度为手臂和杖成90度

        2）编织袋从下向上穿，两边握住，确保向下压编织带时可以借力

二．四大件：背包 睡袋 帐篷 防潮垫

    1.  背包

        1）背负系统

        A．腰部受力，把肩膀处调松，打开下面调节编织带

        B．肩膀能伸进四指，确保肩膀不受力

        2)  装载系统

        A.  把所有编织带打开

        B.  如果放睡袋就拉拉链隔开,不放就打开

        C.  睡袋横着往里滚,放好后系带

        D.  重的放在上面和背部

        E.  帐杆插在靠近肩膀的位置,帐篷袋子放侧袋

        F.  再放晚上穿的衣服,再吃的和水，再炊具（炉头可以放在锅里），

        G.  头灯可以放在头包

        H.  防潮垫可以放在下面或者侧面

    2.  睡袋：

        1)  肩搭在里面

        2)  装袋时往里塞就行

    3.  高山帐

        1)  搭

        A．内帐使用紫色和橙色杆，先连接紫色成长杆，插一边入最外孔检查中间可以卡住，再插另一头，后橙色，也要检查两边是否能卡住

        B．卡卡子（注意方向），卡编织带

        C．放外袋进帐篷以防丢失

        D．外帐。找帐顶罩住内帐，贴魔术贴

        E．蓝色杆戳进一边

        F．打开天窗

        G．系风绳，系帘子

        H．地钉：正中间绳与地面成45度角，地钉与绳45度

        2）拆

        A．抖落

        B．内帐四折，外帐均匀铺

        C．把杆子的袋放在帐篷中间，滚进手提袋

三．实践时易忘易错

    1.  装

        1）要卡帐篷底下的扣子

        2）要系风绳 八字结

        3）两头的魔术贴

        4）要把帘子系住

        5）把天窗打开

    2.  卸

        1)  外帐拿掉后竖起来抖

        2)  杆子在胸前拆不开时可以放在地上拆不承重

    OS：比赛搭帐篷太有意思了

注意⚠️ 所有编织带都要系住并拉紧 罚100个蹲起

冬训队第二周训练结束啦，让我们一起期待第三周的蜕变吧~

冬

训

的

事

故

A Story of Time

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周日技术讲解

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搭高山帐

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搭高山帐

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搭高山帐

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搭高山帐

北京师范大学绿色营地

图文来源：冬训队

排版：ttw

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