（山东大学体育学院，省高校太极拳教练培训班，苏老师讲身法）

我是教拳五十年的老苏，在山东大学带过无数学生今儿咱不念经，就唠唠这身法十要——它不在招式花哨，而在让身子骨“活”成一股绳！记住喽：身法不是捆人的绳子，是通气血的活扣儿！一、胸口含口气，后背绷张弓莫挺胸凹腰像斗鸡！两肩略往前裹，胸口像揣着热馒头般自然微含——这口气松下去，五脏六腑都舒坦。

后背呢？脊椎骨节节捋直，肩胛骨像拉开的弓弦微微绷着劲前松后紧，如布袋装米：前软后挺，米才不洒！老张以前打拳总驼背，改了这一条，三年腰痛自己好了二、头顶悬丝线，谷道提灯笼下巴微收，想象百会穴有根线往上拎，脖子立马松快！眼不瞪头不仰，精神自然聚。

下身咋办？尾椎骨轻轻往前卷，肛门微收如提灯笼——这一提，腰杆自动挺直，整条脊椎像拉开的皮筋，从头到脚都透气！教拳时见人伸脖，我常喊：“头顶天，别让老天压弯腰！”三、大腿夹热砖，手肘护软肋裆部不是垮着！大腿根内侧稍用力，如夹块温热的砖，腿劲就攒住了。

步子虚实变化全在这！两胳膊呢？别直愣愣张着，肘尖垂地，小臂护着肋骨像母鸡抱窝去年李婶挨撞没受伤，就因平日练得肘不离肋，肋骨早练成“活盾牌”

四、肩头卸重担，肘底坠秤砣肩膀一紧拳就僵！想象卸下扁担的挑夫：肩头肉往下滑，锁骨两端松开放平手肘呢？永远像挂着沉甸甸的秤砣教初学我总说：“肩膀是挂衣架，挂上衣裳别乱晃！” 肘沉肩松，劲才能从脊背淌到指尖。

陈师兄当年肩周炎，靠这一条甩了药罐子五、腰转磨豆汁，胯活车轮轴腰不是铁板！动起来要像石磨转豆——外圈缓，中心稳胯骨轴儿更得活，左右转换如车轮滚珠买菜王姨扭秧歌摔不着，就因常年练活胯记住：腰胯是全身轴承，锈住了，手脚再灵也白搭！。

六、呼吸沉脚底，眼神牵四梢气别卡喉咙！吸气如闻花香到肺底，呼气似脚底吐浊烟站桩时我让学生想：“吸时地气涌泉入，呼时头顶散云开”眼神更紧要——手到眼到，如放风筝牵住线去年小刘拳架散乱，调了呼吸眼神，三月竟拿省赛金奖！。

七、十指透微风，足心吸地气手非死攥空拳！指缝间似有微风穿过，掌心微凹如捧露水脚呢？五趾松抓地，想象足心吸着地气练拳时我踩学员脚背笑问：“吸住了没？” 吸地如树根，任他推搡不动摇！八、动静如抽丝，快慢似揉面。

动时别咔嚓断劲！要像抽蚕丝：缓、匀、绵不断快时如揉发面——外柔内韧暗含劲徒弟急躁时，我按他肩膀说：“你当打铁呢？这是绣花功！”九、差错莫较劲，歪斜自回调身子歪了别硬扳！像醉汉扶墙：胯微调，肩微顺，偏一寸就回三分。

教拳五十载，见太多人跟自个儿较劲摔跟头记住：骨正筋柔，错位也能顺回来！十、终日守规矩，刹那得自在别嫌规矩多！它如河床导水流——日日练，年年磨，突然某天打拳，觉着每根骨头都在笑！那时方懂：框子框住的不是人，是散乱的气血。

框内极紧，框外极松——这松，才是真自在！结语：同学们，这十要不是枷锁，是老祖宗传的“活命方子”！我七十八岁能爬千佛山，全仗身子骨听话记住苏老头的话：身法活，命就长；筋骨通，病不生明早六点，操场槐树下——咱照着十要，把自个儿重新“组装”一回！。