常练瑜伽，有经验的伽人，老师都知道，灵活胸椎很重要。

因为胸椎连接着颈椎和腰椎，如果胸椎的灵活性下降，僵硬变形或者出问题，很明显，就会直接导致，与它紧密相连的颈椎和腰椎代偿发力。

不仅常见的头前倾、圆肩驼背、平背都与胸椎直接相关，胸椎的僵硬，还会导致腰椎代偿，出现疼痛以及膈肌功能紊乱，肋骨外翻，出现呼吸等问题。

所以，练瑜伽，建议你每天练习灵活胸椎的动作。尤其是长期久坐不动的人，一定要常练！3个简单的动作，灵活胸椎改善胸廓活动受限，在家就能练！动作1：

左侧卧准备，双手前平举，掌心相对屈右膝90度，放在泡沫轴上呼气，保持身体稳定右手向右侧缓慢而有控制的打开吸气，还原，重复练习10-20次换另一侧动作2：

四脚跪姿在垫面上手臂大腿垂直垫面将左手放在头部后侧呼气，胸椎向左向上旋转吸气，向下向右旋转重复练习10-20次，换另一侧注意练习的过程中尽量保持腰椎稳定动作3：

四脚跪姿在垫面上吸气，骨盆前倾腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展进入牛式呼气，整个躯干向左平移划圈进入到拱背状态重复练习10-20次然后再反向练习