俗话说“冬练三九，夏练三伏”高温天气坚持锻炼虽然可以提升意志力，但方式方法很重要，否则就有可能适得其反7月4日早晨7时30分，记者在松江体育中心采访了华东政法大学体育老师张天正见到他的时候，他刚刚指导一些健身达人完成了两个小时的“三伏天”锻炼。

张天正表示，高温天锻炼身体，比起平日要格外注意，避免发生运动损伤首先要注意“温度”三伏天运动时最好选择室内运动，如果是户外运动，最好选择早晚温度相对较低的时间，推荐早晨5～7时或傍晚太阳下山后运动其次要选择适当的“运动方式”，年长的市民可以选择一些传统的健身项目，如太极拳、八段锦等，年轻的朋友可以练瑜伽、舞蹈等拉伸项目。

室外运动则要进行运动前的热身，运动后拉伸，运动时最好穿排汗效果更好的速干运动服最重要的是保持合理的“运动强度”对于业余运动者来说，高温天的运动量要比平时降低15%～20%左右“一些锻炼者总想加大运动量以求快速瘦身减脂，但这样很容易导致中暑甚至晕厥。

”张天正说

值得一提的是，要科学补水高温天运动后身体更容易缺失水分，但不能过猛过量饮水，而是要适度补充水分、电解质、水溶性维生素、矿物质等“运动前最好先慢饮300毫升左右的水，运动时每20分钟补充200毫升左右的水，运动后缓一缓再补充一些水分或运动饮料。

如果有常温的绿豆汤喝也是不错的每天总水量可参照每公斤体重35～45毫升的标准补充

另外，张天正提醒市民，如果头一天晚上没有休息好，或者饮了酒，第二天尽量不要运动夏天是心脑血管疾病的高发期，有基础疾病的市民最好要根据自己的身体情况科学运动■记者 宋崇 文摄■文字编辑 贾丽 陆怡怡■栏目责编 樊佳琪 ■栏目主编 赵健