手肘倒立一定要这么练(上)我们大多数人手肘倒立要这样练才不会受伤(上)，不是所有人都适合练习手肘倒立，特别是亚洲人我们可以把手举高，会发现我们的手肘窝的位置上刚好在头顶的位置上，事实上他是没有超过头顶，所以在我们在完成手肘倒立的时候一定会出现颈部的挤压，会造成颈部的挤压更加的严重。

然而你可能有颈前置、颈前移，本身就属于颈部特别压缩的情况，所以我是不建议你本身有肩颈的问题再去做手肘倒立但是无论是你有没有肩颈的问题，你在做手肘倒立的时候一定要去完成第二个动作，就是犁式我说了这么多大家跟着我一起去完成这两个体式。

首先在完成这个体式的时候，你的四个手指是触碰在一起，你的大拇指是竖起来的，并不是这样包裹着而且你的手包裹着的时候是放在我们的发际线的三个手指头的位置上，接近于你的头顶百会穴，但是有没有到那个位置上然后我们去完成这个动作。

完成这个动作的时候，你先要抱住手肘来到这个位置上，贴住的时候让你的小拇指是对齐的，在下面不要去交叉，对齐的大拇指竖起来，然后把你的头顶的上方的三个手指头的位置上贴在你的手臂上，屈双膝勾脚趾，把你的臀向上抬起来一直向前推，向前推腹部核心收紧。

慢慢的教你的腿部向上抬起来，腹部核心一直是收紧的，不要有把太多的压力放在头顶上，手肘也要发力向下推腹部核心在这里找到一个脚后跟向上推天花板的感觉，头顶向下推地其实这个时候完成的时候你的脖子一定是受到挤压的。

呼气时收住你的核心，屈膝控制住，收回来，然后一个脚一个脚轻轻的点地，然后臀部坐在脚后跟的位置上一定在这里不要急于的抬头，完成这个动作一定要在这里待一会，调整一下你的呼吸，其实你去感受一下，你的脖子的后方一定是受到挤压的。

接着我们慢慢抬起来，明天看下集，我们去完成第二个体式