一、高原反应不是闹着玩的，提前准备才能保命进藏前别盲目自信，高原反应是头号“杀手”。数据显示，海拔每升高1000米，氧气含量下降10%，西藏平均海拔4000米以上，氧气含量不足海平面的60%。

• 应对策略：提前一周停掉剧烈运动，备好高原安、葡萄糖口服液等抗高反药物若身体有严重心肺疾病、高血压或贫血，建议直接放弃行程二、火车进藏是“温柔陷阱”，硬座变“人间炼狱”Z165次列车是进藏热门选择，但别被“沿途风景”忽悠。

格尔木到拉萨段海拔从2800米飙升至5000米，硬座车厢缺氧、拥挤，堪称“移动地狱”

• 避坑指南：选卧铺下铺，备好颈枕、眼罩、充电宝，凌晨经过昆仑山口时，别睡死过去，否则会错过绝美日出。

三、别穿高跟鞋和紧身衣，藏地穿搭讲究“保暖+透气”西藏昼夜温差达20℃，紫外线强度是内地的3倍。穿短袖进藏的人，第二天就可能晒脱皮；穿高跟鞋徒步的，第三天就可能跪着求救援。

• 穿搭公式：速干衣+抓绒衣+冲锋衣，下身穿宽松运动裤，脚踩防滑登山鞋，再配一顶宽檐帽和墨镜，你就是“藏地最靓的仔”四、自驾进藏需谨慎，新手司机慎入“死亡公路”川藏线、青藏线、滇藏线等进藏公路，被称为“天路”，但也是“死亡之路”。

数据显示，每年有数百起车祸发生在这些路段，尤其是怒江72拐、通麦天险等路段，稍有不慎就可能车毁人亡

• 安全提示：自驾需有高原驾驶经验，车辆需备防滑链、拖车绳、工兵铲等应急装备，每天行驶不超过300公里，避免夜间行车五、别乱拍藏民和寺庙，小心被追着骂三条街在西藏，未经允许拍摄藏民、寺庙、佛像是大忌曾有游客因偷拍转经老人，被追着骂了半条街；还有人因在寺庙内拍佛像，被要求删除照片并罚款。

• 正确做法：想拍人文照片，先微笑示意，征得同意后再拍；寺庙内禁止拍照，尤其是大殿内的佛像和壁画六、牦牛合影要砍价，100元骑1分钟是“智商税”纳木错、羊卓雍措等景区，常有藏民牵着白色牦牛供游客拍照，但价格虚高。

100元骑1分钟是常态，砍价到30元拍个背影才算“及格”

• 砍价话术：“阿佳（大姐），30元拍个背影行不行？你们这牦牛毛色真亮，肯定天天吃虫草吧！”七、别在无人区小便，否则可能“原地去世”西藏无人区海拔高、气压低，人体在剧烈运动或憋尿后突然排尿，会导致腹腔压力骤降，引发血压骤降、缺氧昏迷，甚至死亡。

• 保命操作：若必须小便，务必蹲下，减小腹腔压力变化；若同行有女性，建议提前告知风险，避免尴尬八、别买“免费哈达”，接了就要付“功德钱”大昭寺、八廓街等景区，常有老奶奶递“免费哈达”，但接了就要付20-100元不等的“功德钱”。

若不想破财，请微笑摇头快步走

• 防坑指南：遇到强行递哈达的，可双手合十说“扎西德勒”（吉祥如意），然后迅速离开九、氧气罐别在景区买，拉萨药店价格差10倍珠峰大本营、纳木错等景区，氧气罐价格高达500元/罐，而拉萨药店仅需20元/罐。

若需吸氧，建议在拉萨提前囤货• 省钱妙招：拉萨药店可批发氧气罐，10罐起批，每罐仅需15元，适合团队出行十、别在寺庙内抽烟、吐痰、踩门槛，否则可能被“请”出去西藏寺庙是神圣之地，进入需脱帽、禁烟、禁吐痰、禁踩门槛。

曾有游客因在寺庙内抽烟，被僧人呵斥并罚款；还有人因踩门槛，被要求绕寺庙三圈赎罪• 注意事项：寺庙内顺时针参观，勿逆时针行走；勿用手指佛像，应用手掌平举示意；勿随意触碰经书、唐卡等法器。