夏天在沙滩上穿比基尼，最担心手臂与腋下的多余肉肉被挤在外面，远远看上去就像“大力水手”如何对抗“拜拜肉”带给你的困扰呢?那就跟着瘦身达人庆庆和陈胤妃，教你的上肢运动法一起做运动吧，每一招式都能针对上肢部位进行有效打击。

上周我们已经跟着庆庆和陈胤妃用ATF（adidas Training Formula）专业的健身课程锻炼了我们最头疼的下肢你有没有坚持下来呢？本周我们将给大家带来一套放松及上肢运动，可以和姐妹们在游戏中锻炼身体哦！。

放松时间----脚踏游戏

现在是我们的放松时间，给大家推荐一个非常好玩的踩脚游戏，两个人要成对抗性运动，有没有发现在做这个运动的时候，我们核心是稳定的。

在做这个游戏的时候，小腹一定要收紧，不要骨盆前倾，这个运动非常消耗力量，一定要坚持住，多做几组。上肢运动----弓步对拉

弓步对抗主力训练，在对抗过程中，身体的重心保持一个中立的状态，有一点像划船的运动，跟随自己身体扭动，肘关节夹紧至身体一侧。

调整自己的呼吸，放松的时候吸气，在没有器械的时候，借助姐妹的手臂，锻炼自己的背阔肌，让我们换个方向在来一遍。上肢运动----直腿爬行

首先我们要从下犬式到平板式过渡，坚持两秒回到下犬式，注意，在做这个动作的时候，小腹一定要收紧，拉伸我们的股二头肌姐妹们，在跑步或者运动中大家都知道下肢肌力很重要、核心肌群很重要，但大家往往都忽略掉了上肢肌力也是很重要的。

赶快约起姐妹淘，从下面视频中挑战自己，打造完美比基尼好身材吧！关注时尚健康公众号下一周我们继续给你带来ATF三周打造比基尼好身材 ▏第三周核心+拉伸你可不能松懈哦！