导语我们总会感到困惑，自己的体重明明都只到了标准体重的上限了，为什么还会有小姐姐拒绝自己对自己的身材不满同样是身高170cm的男生，70斤和135斤数值上看都没有超过170斤这个上限，但70斤的人身形瘦弱，135斤的人却说自己不算胖，那两个人的到底有什么差别呢?。

其实主要的问题就在于体脂率，单纯判断体重的胖瘦是片面的，只有在综合考虑身高和体型之后才能判断一个人的体重是不是符合标准大部分错估自己体重标准的人们其实很多时候并没有胖，而往往体重看似正常，但因为体脂率过高导致身材走样的人才更需要减肥。

男生的标准身材和如何判断自己是否过重160cm到180cm的男生都能找到自己的标准体重数值指针灯身高160cm的男生的标准体重范围是50.5-65.4kg(即101-132斤)，其中偏瘦和偏胖的边界分别是49.3kg(99斤)和69.7kg(139斤)。

身高165cm的男生的标准体重范围是55.6-71.4kg(即112-143斤)，其中偏瘦和偏胖的边界分别是53.4kg(107斤)以及73.6kg(147斤)身高170cm的男生标准体重范围为61.7-77.5kg，即123到155斤，其中偏瘦和偏胖的边界分别是59.4kg(119斤)与81.7kg(163斤);。

身高175cm的男生标准体重范围为67.8-83.6kg，即135到171斤，其中偏瘦和偏胖的边界分别是65.6kg(131斤)与87.6kg(175斤);身高180cm的男生标准体重范围为73.9-89.7kg，即148到179斤，其中偏瘦和偏胖的边界分别是71.8kg(143斤)与93.8kg(188斤)。

这里说的是BMI法计算出来的标准体重范围区间，BMI法是以一个人的身高和体重之比进行评判的，只需要用体重除以身高平方之后得出的数值落在一个范围内就算BMI颇正常，这个数值范围内正常人占比较高然而这个法子忽略了肌肉量和脂肪量在体重上对比发生造成的差异，因此仅仅只能作为一个参考。

在我们前面提到的170cm男生标准体重中，其实135-155斤之间第一偏胖而且70斤以上你会发现更严重的问题，甚至还会有165斤你已经健身之后肌肉质量慢慢增加到了这个阶段，你还会发现更要命的问题，你自我认知完全不在这条标准中。

我们既然标准，就说明有必要性，这也正是因为世间万物都不独立发展，还能更好地帮助我们进行自我认知，而是更好地帮助我们表现出来BMI法计算出来的数据并不能完全体现出一个人的胖瘦情况，主要原因就在于这其中没有考虑骨架结构、骨量、肌肉量和脂肪量等因素，而其中最主要导致我们感到困惑混淆的是体脂率。

体脂率决定着你受不受女孩子喜欢健康男生通常来说其体脂率应该控制在20%以下，20%-25%算微胖，一般25%-30%算偏胖，一般30%-35%算肥胖，一般35%-40%算中度肥胖，更严重的则是病态肥胖然而即使如此，一个瘦弱到只有60斤左右或许1650k上下都是健康的有氧运动员因为没有多余的脂肪都难以达到10%的健康身体，但是如果他能够增重到65-70斤上下，并且达到20%左右的体脂率，那他一定是状态极佳的。

相反地，一个肉肉的大叔体育锻炼不太适合他的年龄段或者工作安排吃多了些，比起一个习惯了节食收着点饮食情况只要160-180斤左右，前者更容易得各种病症，后者更容易冠心病以及多种病症找上门来因此男生身体状态而言，我们不应该单纯从体重进行评判，而应该更注重体脂率，同时关注一下自己的行为习惯。

应该注意的是一名优秀健美运动员，身体全面匀称，甚至肌肉力量都比一般力量训练员大很多，他们通常会选择自己目标体重定为对抗级别上限这样来进行更合理化的训练。

这样一来他们可以通过减少脂肪增加整体身体素质，同时体育甚至通过分解糖原释放出的大量能量以及补充足够的蛋白质来恢复身体状态，达成增肌减脂效果这样一来，他们可能达不到单纯普通健美运动员53%-55%以下这样水平，但是达成66%的极限肌肉质量还是非常容易的一件事。

同时，由于健美赛制高度严苛的比赛性质，他们甚至会选择更加严格地进行健美审查，在赛事前将他们更多多余糖原分解出来，从而使他们在比赛日达成72%-78%这样的优秀机能水平。

更加值得注意的是，虽然这些专注肌肉训练的人很难达到健康数量水平，但是更为危险的人们其实是平常没事做专注于吃而不管运动的人，他们最喜欢星期天休息日带全家人一起吃饭，同时选择更为油腻美味的店铺，他们认为这样可以让全家人都开心，而更多时候他们只在工作日抽业余时间去健身房跑跑步器材更尽希望能达到减骨丢几斤肉，这些人们因为缺乏收食后面的行动导致了糖原甚至更多脂肪大量囤积。

因此你觉得自己可能不是这样，你觉得你要趁着年纪轻花劲儿的时候赚多点钱，其实你完全可以通过饮食行动改善自己目前顺其自然状态达成最优减脂不减肌:三大原则减脂并非单纯减少体重，运动选手尤其明白这一点相反地为了使身体素质维持在理想状态，在努力收食的时候还要保护肌肉没事，减少最重要营养蛋白质摄入总量是非常不利于运动员保持最佳状态的，这点很多人们非常容易忽略。

因此减脂要遵循三大原则:1.避免过度节食造成反弹，过度节食容易造成身体代谢混乱导致反弹，因此要有合理饮食计划，加入一些适量运动增强自身实力，并且加入自我价格激励让自己合理食用2.均衡膳食营养，在减少油酸糖分的时候不要一味地减少碳水，在确保自己有一定力量摄入草酸的时候保证自身吸能，通过消耗能效能，控制自身摄入的方法保持在合理区间达到减脂目的。

3.加入抗阻力训练，这一点非常容易被忽略，但是运动规模上升硬币两面都要考虑，在不仅需要减脂还需要增肌的时候加入抗阻力训练才能加速基础代谢保持运动设计理想性，没有抗阻力训练的话你会发现自己每天上层台阶变得更不费劲，但关键时候你却不敢大力背负深蹲，这个事一早确认很难变赚自己资产，所以过程也逐渐不再激励自己反思。

结语因此通常情况下我们只需要关注自己的饮食行动合不合理，通过正确知识让自己运行进较理想状态这就好了，但是当我们自身条件改变的时候，比如正在增长关注阶段或者工作项目都越来越忙的时候，我们就要开始关注自己的割伤健康，并将以上三点嵌入自我监测方案健康提示安排通用，让自己时刻检查。