跑友们常说，跑步的开始是减肥，跑步的尽头是跑马拉松。这句话一点也不假，大多数大众跑友跑步开始的目的都是减肥或者锻炼身体，跑着跑着就上头了，最后也就入了全马的坑。

大多数跑友敢于贸然尝试全马，皆是因为对全马认识不足，窃以为全马就是两个半马，半马都轻松搞定，全马也就是咬咬牙就跑完了，岂不知全马一项极限运动，如果你在生理上和心理上没有准备好，那你就等着跑崩吧，等到三十公里后在赛道上踟蹰前行的绝望感，你就会知道全马是一项需要敬畏的运动，我的首马就是在绝望的情绪中跑完的。

我的首马是2016年郑开马拉松，当时的月跑量是300多公里，也还可以，就是当时是替跑，赛前准备不足，只拉了一个32公里的LSD，当时也比较自负，感觉全马没啥了不起的，所以发鸣枪一响，就拼命往前跑，第一公里就跑了446配速，后来一路高歌，驰骋赛道，137就跑完了半程，当时还想着330肯定能完成比赛呢！没想到崩溃来得那么猝不及防，28公里就跑崩了，后面走走跑跑，最后以4小时12分完赛，还中暑了，头晕眼花，就差没一头栽道了，当时就暗暗发誓，以后再也不跑什么全马了。

因为热爱，所以执着，跑崩时说的话都不算数的，回来后我就开始系统地训练，备战十一月份的嵩山马拉松，每天十公里，每周一个半马，每个月至少拉一个32公里的长距离转眼到了嵩马开赛的日子，我信心满满踏上了征程

下午到的登封，领完参赛包，就入住了早就定好的酒店，晚餐是简单的粥、素包子晚上睡得比较早早上六点起床，上厕所排空，洗漱完毕，在酒店吃一些清淡的早餐，尽量吃一些碳水，必要时补一糖，这是全马必须的，他决定你是否会遭遇撞墙。

如果你是皮肤敏感体质的人，一定要备凡士林，用于涂抹腹股沟和腋窝，防止摩擦伤，胶贴，贴乳头，以防磨伤在开赛最好再来一次肠道排空，减轻负担做一下四肢的热，推荐弓箭步、高抬腿、踢臀原地跑万事俱备，只欠东风但是开跑后一定要控制配速，怎样舒服怎样跑，这是全马，是42.195公里，所以体能一定要分配好。

嵩马刚开始看着嗷嗷叫着向前冲的人群我差点没忍住，但想想郑开跑崩的惨样我还是慢了下来，第一公里524，不错，就按照这公配速跑五公里进了第一个补给站，补水、䃼功能饮料，听大神的，水一定要及时补，否则后面很容易小腿抽筋。

补水原则是小口慢咽十公里很快跑完，用时51分，我肠胃好，十公里已经饿了，进补给站喝了水拿了香蕉，边吃边跑，这时候身体已经活动开了，配速不知不觉提到了五分零几，跑起来相当轻松，这十公里用时49分，二十公里跑完用时141。

20公里到30公里状态出奇的好，一路跟着一个小帅哥，节奏感很强，跑起来也不费劲，配速一度飙到4分40多，中间进了一次补给站，又是水和香蕉三十公里时，用时2小时19分，这十公里用时48分过了三十公里，前面跟的小哥哥掉速了，刚好这时候旁边上来一位中年大哥，跑姿很好，我试着跟了跟，还能跟上，这后面十几公里就靠他了。

我边跑边跟他搭讪，原来是鹤壁的一位跑友，闲聊之中还拉到一位共同好友，我们洛阳一姐高姐，他们上周还一起参加了太行山50公里越野，太强了，上周跑越野，这周就跑嵩马一路聊着跑步的趣闻、马拉松轶事，期间超越许多跑友，中途还看到了一个跑崩的330的兔子在走路，中间过了两个补给站，都是中年大哥进去拿的补给，有香蕉和功能饮料，有了水和香蕉，本来疲惫的身体又充满了活力！

看到了四十公里的路牌，一看手表用时3小时21分，还有机会冲击330我说大哥冲吧，争取进入330！大哥说好！虽然最后两公里是上坡，但是胜利的曙光在前面招手，刚才还疲惫的我又满血复活了中年大哥在前面带着我，又没有跑的很快，一直照顾我的状态，有大哥的领跑下，我顺利地通过了完赛的拱门，时间定格在3小时30分11秒。

这次嵩马之行我非常满意，时隔半年，我一雪郑开跑崩之耻辱，成绩以42分大幅度PB，事后我为这次成绩提高总结几点，赛前训练充分，赛中不急不躁，体能分配合理，补给糖源给力，赛中稍有疲惫，搭讪帅哥闲聊，男女搭档同跑，就是感觉不累！