俗话说：人老先老腿。这句话一点也不夸张，随着年龄增长，身体肌肉逐渐流失，你会越发自己双腿力量变弱，连爬个楼梯，腿都打软，甚至膝盖疼！

怎么办？练腿啊，加强腿部力量就是最好的预防！今天小编推荐一套流瑜伽序列，主要加强腿部，建议经常练习噢！01

从三角伸展式或战士二进入半月式吸气，左腿撑地、左手向下点地呼气，收紧核心，右髋外展、右腿抬高胸腔腹部转向正前方，右手向上02

呼气，收紧核心，右腿屈膝找臀部右手向后抓住右脚脚背，小腿向上大腿向右手方向，进入完全半月式03

从完全半月式进入舞王式吸气，左腿微屈膝，左手慢慢离地呼气，收紧核心，进入舞王式腹部转向地面，左手向前延展04

吸气，松开右手，右腿向后伸直双手向前伸直，进入战士三式髋部摆正，双手、身体、右腿一条线05

吸气，保持左腿支撑地面右髋外旋、右小腿放在左大腿上呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲双手胸前合掌，进入单腿坐立鸽子式06

吸气，右手抓住右脚大脚趾向前伸直，进入单腿站立手抓脚趾左手扶髋，保持核心启动07

吸气，右手抓住右脚大脚趾髋部向外旋，右腿向外侧打开左腿保持伸直，大腿前侧往后推08

吸气，右腿向前伸直，屈髋向上呼气，启动核心，身体重心向前右腿向后伸直抬高，进入战士三式09

吸气，身体向前屈，双手撑地右腿向后抬高，腹部靠近左大腿进入单腿站立脊柱延展式10

吸气，左腿向后撤一大步呼气，收紧核心，屈肘进入四柱吸气，胸腔打开，进入上犬式呼气，收紧核心，还原下犬式之后从动作1-9换另外一侧人老膝先衰，双腿如果无力，对膝关节也有很大的影响，所以，练瑜伽，一定要多加强腿部力量噢！