平板支撑（plank） 是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人如果可以做平板支撑两分钟，说明你的核心力量很好，但是，如果做不到，就可能意味着体重存在超重风险。

那么你超重了吗？

已经厌倦了单一的平板支撑,这有9招花式玩法让你练得更有乐趣平板支撑1.左右移动平板支撑

直臂，让你的身体向一侧移动，然后回来。这会帮助你塑造紧致的胳膊，还能平整小腹，增强你的腹肌。2.侧平板支撑上下摆臀

用一条胳膊把自己顶起来，用你的臀部去碰地，然后回到起始位置。速度不要太快，而且臀部只是轻轻的去碰地。3.平板支撑画圆

就像左右移动平板支撑一样，只不过这次是以脚为一个中心画圆。要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷。4.桥式平板支撑

这是一种反向的平板支撑，向天花板顶跨，然后一直保持就好了！5.直臂平板支撑

身体保持呈一条直线，跟标准平板支撑不同是的，这个动作要用直臂。6.蜘蛛人平板支撑

从身体一侧抬腿，抬到顶点稍微停顿一下。这个动作有些难，但是可以同时刺激腹部臀部和大腿。7.左右摆臀平板支撑

标准平板支撑动作，控制你的臀部，让臀部左右晃动，使其尽量贴近地面。8.爬山式平板支撑

标准平板支撑姿势，抬起一条腿，膝盖尽量往前顶。9.侧平板支撑抬手

侧平板支撑姿势，优雅地抬起一只手。你永远也做不了的平板支撑加俯卧撑

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