孕期上班确实需要兼顾身体和工作，以下这份「孕期上班小攻略」，希望能帮到你：一、排在首位的当然是照顾好自己啦1. 别饿着，也别撑着- 随身带小零食（坚果、苏打饼干等），少食多餐，缓解孕吐和低血糖- 多喝水，但别憋尿，及时去厕所。

2. 坐着、站着都要“舒服”- 办公椅加个靠垫，双脚踩个小凳子，避免腰酸背痛- 别久坐！每小时起来走走，拉伸腿脚，防浮肿3. 穿得舒服最重要- 宽松透气的衣服+平底鞋（防滑！），内衣选无钢圈孕妇款4. 困了就眯一会儿

- 午休抓紧补觉，或和领导商量灵活调整工作时间。

二、工作篇——聪明干活1. 早点和领导沟通(这个视情况而定哈)- 告知怀孕消息，商量减少体力活、出差或加班，大部分领导会理解2. 任务优先级排序- 重要任务先做，简单任务分给同事，别硬扛，学会“示弱”3. 防辐射不用太焦虑

- 电脑、手机辐射对胎儿无害，但别久盯屏幕，隔1小时休息眼睛三、心态篇——放松心情1. 同事是你的“战友”- 和关系好的同事聊聊，帮忙搬重物、分担小事，别不好意思开口2. 工作不是全部- 累了就请假，产检优先，宝宝比加班重要！。

3. 准备点“快乐小物”- 桌边放个家人照片、小绿植，心情差时看看，瞬间治愈。

四、重点提醒- 产检别耽误：提前预约检查，尽量约早上，减少请假影响工作- 法律护身：记住公司不能因怀孕辞退你！产假天数提前查清（各地不同）- 待产包早准备：孕晚期把证件、待产物品收进包里，突发情况拎包就走。

五、特殊情况应对- 孕吐严重：备好塑料袋、湿巾，和领导申请暂时居家办公- 肚子大了行动不便：避免高峰挤地铁/公交，打车或让家人接送- 职场压力大：明确拒绝不合理要求，必要时找HR或劳动部门求助总结：孕期上班主打“佛系”策略——工作尽力就好，身体和宝宝才是第一！遇到困难大胆求助，大多数人都愿意帮忙。

祝你和宝宝顺利度过这段特殊时光~