提升耐力不是玩命傻跑！① 每周跑3休1，每次加量不超过上周10%5公里选手先慢速堆到8公里，配速慢1分钟也不丢人，能跑完就是胜利！② 每周穿插1次变速跑：快跑2分钟+慢走1分钟，循环6组，比匀速跑多烧30%脂肪。

如果周末骑40分钟动感单车，膝盖压力减半效果翻倍③ 跑前1小时啃根香蕉，跑后立刻喝酸奶+全麦面包，肌肉修复快2倍别学健身党戒主食，每天吃够3碗米饭的跑者，耐力比生酮饮食的持久1倍！#如何提升跑步耐力啊，该怎样锻炼呢#。