大家好！我是养生有道，高油盐糖饮食是慢性病的隐形杀手，掌握科学方法，每天轻松调整，健康体质自然养成。

高油盐糖食物控油：用工具量化，烹饪方式升级1. 控油壶精准控量

控油壶每日用油不超过25克（约2勺），用带刻度控油壶直观管理用量。2. 烹饪方式“去油化”

清蒸鲈鱼多用蒸、煮、凉拌，少煎炸。例如清蒸鱼比红烧鱼少用油40%。控盐：替代调味，出锅前加盐1. 天然调料替代法

调料（葱姜蒜）用柠檬汁、葱姜蒜、花椒等提味，减少盐用量30%。2. 出锅前再放盐

放盐盐分未深入食材即可保留咸味，比提前放盐少用1/3。3. 警惕隐形盐陷阱

酱菜警惕酱油（含盐3g/20ml）、酱菜、腊肉等，购买时认准低钠标识。控糖：天然食材替代，远离含糖饮料1. 用天然甜味食材

红枣南瓜红枣、南瓜、蜂蜜等可替代糖，且富含膳食纤维。2. 戒掉“隐形糖”

豆浆炒菜少放糖，粥、豆浆不加糖，红烧肉等菜减糖50%。3. 拒绝含糖饮料

碳酸饮料每天少喝1瓶饮料（约50g糖），全年可减重5公斤。减少外食，警惕加工食品1. 外食“三原则”

南瓜蒸排骨涮菜汤、选清蒸菜、自带控油壶。2. 家庭厨房避坑指南

无糖酸奶坚果避免购买饼干、薯片等高油盐零食，改用无糖酸奶、坚果。健康饮食无需痛苦节食，掌握这5个技巧，让全家轻松吃出好体质！从今天开始，为健康投资，收获活力人生！