你是问题臀型吗?看罢女模明星的红毯翘臀，先别盲目艳羡这来之不易的“前凸后翘”——要知道，在拥有翘臀之前，不妨尝试自我检测你的臀型是否出了问题倘若你不幸中枪问题臀型，也别自暴自弃对无辜的身体发脾气先注意你的盆骨位置是否正确，追求S 曲线梦想之路，也许就在下文中出现哦!。

测量翘臀小方法：从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位，所测出的数值必须接近身高的“0.5倍”，也就是要接近身高的一半，才是最理想的臀型先来了解下臀部构造的基础课堂臀部的结构臀部拥有大臀肌等肌肉，其上覆盖着厚厚的脂肪层。

和胸部不同，它没有韧带，只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已一旦肌肉衰老和延伸组织的结合变得松弛，脂肪就会自然下垂，让臀部变大甚至晃荡起来这样一来不仅有碍瞻观，更会妨碍动作的灵活度。

臀部的松弛进化过程Step1 这是刚刚开始衰老的阶段臀部下部的肌肉开始松弛，与大腿的边界开始下垂，导致臀部的位置看起来更向下Step2 臀部上部到后腰部周边的弹性开始降低，导致臀部的最高点下降慢慢地，曾经的小翘臀越来越缺乏弹性，变得干瘪。

现在30岁左右的人这种状态越来越多Step3 这是臀部衰老的最终阶段！腰部下方饱满的肌肉完全不见了，臀部松弛并向内侧下垂，富有女性性感韵味的曲线消失殆尽被赘肉附身的5 种不完美臀型A 外扩型外扩型的臀部缺少立体感，赘肉朝四方扩散，容易出现在产后女性或久坐办公室的OL身上。

因为长时间久坐，骨盆会变得虚弱而朝左右外扩，臀型也会跟着朝两侧外扩，变得宽平B 下垂型下垂的臀部是因为失去弹力，因走路方式不正确，导致骨盆位置不正这类人群走路时习惯性将重心前倾，造成臀部的臀大肌萎缩下垂。

C 不对称型习惯将身体重心放在同一只脚，或习惯用同一只手提行李、用同一边肩膀背书包等，都容易造成两边臀部大小和位置不一这时骨盆、髋关节和脊椎会朝承载重量的方向倾斜，臀部肌肉呈不均衡发展D 鸭屁股型鸭屁股顾名思义就是像鸭子一样臀部往后凸出，从正面和背面看起来很苗条，但从侧面看时，腰部往内凹，臀部往后凸出。

主要原因是爱穿高跟鞋或经常跪坐等不正确的姿势，造成身体重心往前移，骨盆也随着往前移，只有臀部往后凸出E 马鞍臀臀部肥胖的人，臀部下方经常会出现另一个小臀部，这是因为髋关节过度向内回转，身体重心向前移，骨盆也随着往前倾斜，使得原本应该位于后侧的大腿肌肉被挤到外侧，导致大腿两旁的肌肉向外凸出。

开启美臀运动“开关”我们日常生活中的行走坐立都少不了臀部的参与，但臀部却很难自然形成非常优美的翘臀，这是因为美臀的“开关”还没有真正开启！而这一关键就是“髂腰肌”这一肌肉群是连接腰骨与股关节的所有肌肉的总称，进行调整盆骨位置、锻炼髂腰肌的美臀训练就能够开启身体的“美臀模式”，甚至与细腰、美腿等全身的苗条都有关系!。

训练1 ：无深蹲，无翘臀！利用椅子来确定深蹲的标准针对：肌肉不足的扁塌臀Step1 锻炼支撑盆骨的髂腰肌从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次上半身保持笔直，不要向后倾倒。

Step2 翘起臀部锻炼大臀肌轻轻翘起臀部，做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉，仅让臀部的肌肉保持绷紧Step3 练习背与臀从颈部到背部如果能够变得更加柔软，腹部和臀部也能够提拉至正确的位置！翘起臀部坐在椅子上，上半身前倾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。

训练2 ：Gyrotonic瑜伽矫正“歪七扭八”的骨盆针对：骨盆不正的外扩或不对称臀Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉，而是自然而然地调整你整个骨架这个运动最擅长的就是盆骨的矫正只要能够矫正耻骨的位置，就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。

训练3 ：垫脚尖翘臀运动针对：下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀往前踏步时，请运用“大拇趾根部”的力量，此时臀部的外侧会略为下凹，这正是大臀肌运动的表现走路时活用大臀肌与中臀肌，对于提升臀部紧翘有很好的效果。

终极美臀贴士：促进臀部血液循环长时间久坐，会让臀部的血液循环停滞变差，淋浴时可用莲蓬头由下而上朝臀部冲热水，或用双手按摩，都可以促进血液循环燃脂按摩两不误经常给臀部进行按摩，可以疏通臀部的经络，排出毒素和水肿，是打造翘臀的最有效方法之一。

按摩时配合一些塑形产品进行由下而上、由外而内地按摩，有助于紧致臀部肌肤，迅速燃脂，达到塑形效果美臀产品推荐：1.Melvita 塑身按摩刷港币150 元

以打圈方式进行塑身按摩，有助畅通淋巴，显著缓解水肿问题，还可促进后续瘦身产品功效。2.Clarins 纤体精华乳520 元/200ml

打破脂肪团的不良循环，有效减缓早期出现的脂肪团。3.Biotherm 光感纤体滚轮390 元

可以深层推开皮下脂肪，软化较深层硬脂型橘皮组织并加乘后续纤体产品的效果，达到塑身美肌效果。4.Estée Lauder 白金紧肤舒缓身体乳 新品未定价

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