臀部是女人第二张脸可是每天不是躺在床上就是窝在沙发里不知不觉臀部变塌了…

今天给大家分享6个瑜伽动作串联，翘臀效果杠杠的，建议每天练习，塑造性感蜜桃臀！01

弓步，右脚在前，小腿垂直地面，左脚在后，屈膝，手扶髋部调整中正吸气重心前移，双手向前伸直，抬后方腿，向后伸直呼气落腿向下，脚尖点地，下方腿伸直吸气再次抬腿向上，配合呼吸，动态练习10组，换反侧重复02

四角跪姿，左手小臂贴地，手肘微外展，稳定身体；右腿向后伸直，脚尖点地右手点地，吸气抬右腿向上，核心收紧呼气屈右膝，膝盖来到旁侧吸气腿伸直向后，配合呼吸，动态练习10组，换反侧重复03

四角跪姿，右腿向旁侧打开，脚尖点地吸气抬右腿向上，稳定躯干和髋部不动呼气，保持大腿高度不变，屈右膝向后吸气，再次伸直右腿向旁侧配合呼吸，动态练习10组，换反侧04

俯卧，手臂交叉，额头放手背上，屈左膝，膝盖上放小杠铃吸气准备，呼气抬腿向上，左大腿离地吸气有控制地落地，配合呼吸，动态练习10组，换反侧05

准备一把椅子，面朝椅子靠背站立，距离一个手臂长，双手扶椅子，屈右膝，膝盖尽可能向上呼气身体慢慢前倾，右腿向后伸直屈右膝，大腿尽可能向上提，脚跟向上找天花板，可以微曲下方腿吸气伸直右腿向后，配合呼吸，动态练习10次，换反侧

06

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝上，曲双膝，脚跟下放毛巾吸气抬髋向上，臀离开地面，大腿与躯干在一条直线上呼气，收住核心，控制臀部高度不变，脚跟向远滑动吸气慢慢收回脚跟，呼气再次有控制的滑出，配合呼吸，动态练习10组

翘臀！翘臀！翘臀！重要的事情说三遍还在听？还不去练？