春节假期马上结束最让人头痛的不是催婚的三姑六婆也不是调皮的熊孩子而是那个如影随形的魔咒“每逢佳节胖三斤”想打破魔咒那就跟着小编一起来看看以下几招~

饮食习惯很重要饮食结构要改善合理的饮食结构对于减肥的人来说至关重要，我们需要注意饮食上的多样化，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

咀嚼速度要放慢大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，让人较早出现饱腹感而停止进食，有助于控制体重这就是为什么瘦的人大多数都是吃饭慢悠悠、细嚼慢咽的，而胖人大多数都是“狼吞虎咽”。

进食顺序要改变饭前先来一碗汤，不仅提前疏通肠胃让肠胃进入准备状态，还能增强饱腹感吃饭的时候不要着急吃主食，先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种再吃点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋主食放到最后再吃

。经过一段时间的适应，饭量也会一点点减小。

刮油减脂茶饮山楂荷叶茶材料：山楂：15g；干荷叶：15g；冰糖：适量步骤：1.干荷叶洗净后，用水泡10分钟2.山楂煮软后捏去籽，准备冰糖3.锅中倒入荷叶水4.放入山楂、荷叶、冰糖煮15分钟功效：消食化积、降脂减肥。

注意：胃酸过多或脾胃虚弱的人不宜饮用。

菊花枸杞茶材料：六月雪、乌梅各6克；菊花10克，枸杞18粒步骤：1.先在锅中加入500毫升的水2.接着将所有的材料全部倒进去3.煮20分钟再过滤出汤汁出来饮用功效：生津解渴、降脂排毒注意：血糖偏高、脾胃虚寒或经期不宜饮用。

规律运动必不可少每周来点有氧运动俗话说“七分管住嘴、三分迈开腿”，光靠饮食上控制可不够，还要搭配上运动，才能有效控制体重有氧运动可以帮助我们燃脂，消耗卡路里据研究，每40分钟的有氧运动可消耗约600个卡路里。

一些最常见的有氧运动包括散步、慢跑、跳绳、骑自行车和游泳等。然而，即使是在家做家务也可以算作有氧运动。建议每周进行大约150分钟的有氧运动，可以达到比较好的燃脂效果。

力量训练不可少力量训练如举重、健身器械训练等，可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率研究表明，每周进行2~3次的全身力量训练可以帮助增加肌肉质量并提高身体的能量消耗随着健身APP日益增多，没时间去健身房的伙伴们，家中也可以跟着“电子教练”练起来哦~。

适当来点灵活性和平衡训练有氧和力量训练的结合之外，不妨来点平衡运动，比如瑜伽和太极等，可以提高身体的灵活性和平衡能力，降低受伤的风险，同时也有助于提高心理健康。

春节的你就像一列火车，“狂吃~狂吃~狂吃~”快来学会这几招，轻松享“瘦”没烦恼！

报送：顾林美（南桥镇）编辑：凌姗珊• end • 往期精彩回顾龙年行大运！“上海奉贤”官微送红包啦→“有一种过年叫奉贤”照片展示来啦！你的作品入选了吗？过年吃芋头 生活富裕有盼头丨有一种过年叫奉贤今年过年有点暖！这个社区卫生服务中心的一系列操作让老人暖心安心→

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