Day1 早餐：荔浦芋头瘦肉粥（芋头70kcal/100g+猪里脊143kcal） +凉拌木耳（27kcal）+百香果1个（66kcal）总计298kcal 芋头替代精米增加饱腹感，百香果促消化午餐：老友风味魔芋面（魔芋面12kcal+番茄20kcal+酸笋15kcal） +白灼斑节虾（120kcal/100g）总计367kcal 魔芋面热量≈普通米粉1/10，酸笋激发食欲

晚餐：柠檬鸭胸沙拉（鸭胸138kcal+青木瓜30kcal+鱼腥草28kcal） 总计196kcal鱼腥草消炎降火，青木瓜分解脂肪Day2（详细展开3天示范，完整7天私信领取） 早餐：马蹄玉米鸡肉卷（马蹄38kcal+鸡胸133kcal） +油茶（65kcal/杯）总计321kcal 马蹄清肺热，油茶用代糖降低60%热量

午餐：五色糯米饭改良版（紫薯57kcal+豌豆33kcal） +田螺酿（去壳螺肉77kcal）总计287kcal 植物色素天然染色，田螺高蛋白低脂晚餐：北海沙虫粥（沙虫89kcal+小米36kcal） +蒜蓉红薯叶（41kcal）总计216kcal 沙虫含精氨酸促代谢，红薯叶富含叶绿素

Day3｜惊蛰养生特辑（总热量1218kcal）早餐：黄姚豆豉荞麦面（荞麦面130kcal+豆豉32kcal+空心菜25kcal）187kcal｜ 豆豉含纳豆激酶促代谢，荞麦面β-葡聚糖控血糖午餐：南宁柠檬鸭（去皮鸭腿165kcal+酸藠头28kcal+小米椒8kcal）配糙米饭（116kcal/100g）

317kcal｜ 柠檬汁代替蔗糖提鲜，酸藠头解腻助消化晚餐：漓江虾仁蒸丝瓜（虾仁89kcal+丝瓜20kcal+桂林腐乳12kcal）121kcal｜ 腐乳发酵酶促蛋白质吸收，丝瓜含皂苷排水肿Day4｜瑶乡风味日

（总热量1287kcal）早餐：巴马火麻仁粥（火麻仁87kcal+黑米35kcal）+ 瑶山酸姜（19kcal/50g）141kcal｜ 火麻仁含ω-3脂肪酸，酸姜含姜辣素燃脂午餐：恭城油茶泡杂粮饭（杂粮饭112kcal+油茶改良版58kcal+炒米15kcal）

185kcal｜ 用亚麻籽油代替部分茶油，降低30%脂肪晚餐：贺州牛肠酸魔芋结（魔芋结12kcal+牛肠酸汤底45kcal+海带22kcal）79kcal｜ 牛肠酸含益生菌调理肠道，魔芋零卡饱腹Day5｜北部湾海鲜盛宴

（总热量1324kcal）早餐：防城港金鲳鱼粥（金鲳鱼102kcal+红米45kcal+沙虫干18kcal）165kcal｜ 沙虫干含精氨酸促生长激素分泌午餐：北海白灼花蟹（103kcal/100g）+ 榄钱炒米粉（米粉91kcal+榄钱33kcal）

227kcal｜ 榄钱含褐藻多糖抑制脂肪吸收晚餐：钦州蚝蛎豆腐汤（生蚝56kcal+卤水豆腐42kcal+紫菜6kcal）104kcal｜ 生蚝锌含量是牛肉6倍，提升代谢速率Day6｜桂北山珍日（总热量1269kcal）

早餐：龙胜竹筒饭mini版（糯米98kcal+腊肉丁47kcal+板栗22kcal）167kcal｜ 竹黄酮类物质抗氧化，板栗替代部分糯米降GI值午餐：桂林醋血鸭轻食版（去骨鸭肉148kcal+苦瓜19kcal+永福罗汉果醋8kcal）

175kcal｜ 罗汉果醋零热量调味，苦瓜苷促糖原分解晚餐：三江竹荪菌菇煲（竹荪24kcal+鸡枞菌30kcal+茶油5kcal）59kcal｜ 菌菇β-葡聚糖增强饱腹感Day7｜壮乡收官日（总热量1345kcal）

早餐：百色芒果鸡丝卷（芒果60kcal+鸡胸肉66kcal+越南春卷皮15kcal）141kcal｜ 芒果选大青芒（甜度低但膳食纤维更高）午餐：河池环江香牛汤粉（牛肉片112kcal+旱藕粉丝38kcal+薄荷叶3kcal）

153kcal｜ 旱藕粉丝抗性淀粉含量达17%晚餐：梧州龟苓膏升级版（龟苓膏32kcal+水牛奶40kcal+奇亚籽15kcal）87kcal｜ 龟板胶质促进胶原蛋白合成七日核心法则1️⃣ 本土超级食物

：每周必吃沙虫（精氨酸）、火麻仁（ω-3）、罗汉果（甜苷）2️⃣ 烹饪改良：用酸嘢/山黄皮酱代替辣椒油（每餐减少80kcal油脂）3️⃣ 进食时序：先喝汤→再吃酸嘢→最后吃碳水（实测血糖波动降低40%）

⚠️ 关键提醒运动日加餐：桂林米粉卤菜版（二两粉+卤牛肉+无汤）约220kcal平台期对策：将主食换成红藜麦（广西德保产，膳食纤维含量21.2g/100g）外食选择：老友粉去汤、螺蛳粉选「菜多粉少」、桂林米粉要「锅烧去皮」