来源：荆门日报-荆门新闻网

“样子真帅！”

“好！再来展示一次！”

……

近日，在市生态运动公园足球场外场西南角单杠健身器材处，一名健身爱好者表演徒手倒立，一旁市民或拍手叫好，或用手机拍照。单杠健身器材（系市体育场馆管理中心应单杠健身爱好者的需求于今年3月上旬安装）处也有人在表演单杠，还有瑜伽爱好者自带瑜伽垫在表演。

记者了解到，这是徒手健身爱好者在展示。

这是个什么群体？有哪些绝活？记者进行了采访。

集体展示

洪虹：徒手倒立难度系数高

表演徒手倒立的健身爱好者叫洪虹，今年40岁，荆门城区人，是名退役军人。“我们都是利用业余时间（天气尚可的19时至21时）前来锻炼，这里场地大，设施也很齐全。”他说。

洪虹爱好跑步、游泳等。两年多前，他在市生态运动公园足球场外场跑步，看到有人不靠墙就倒立，感觉很牛，瞬间就吸引了他。他虚心请教、勤加练习。起初身体没法保持平衡，通过每天练习倒立1小时以上，克服胆怯心理，练了约1年时间，才掌握了其中的诀窍，倒立时间也逐步变长。

徒手倒立具体怎样展现？洪虹进行了现场教学——倒立要领是力量和平衡，只见他深呼吸，活动活动肩胛和手腕，双手放在支撑架（双手离地35厘米左右）上，手臂、腰部、肩部一起发力，双脚腾空，与地面基本成垂直，一下就完成了倒立。

“徒手倒立难度系数高，有基础的人，如练过瑜伽等，至少需要3个月；如果没有基础，一般要1年以上。倒立时间以分为计算单位，我的话能持续近2分钟，算是比较可以的。”洪虹表示，练徒手倒立不仅带给他不少乐趣，认识了一批志同道合的朋友，还通过锻炼促进血液循环等，让他的身体越来越好，早年的腰肌劳损和颈椎问题也大为缓解。

“我们有个‘徒手健身群’，2020年建的，我是群主，加入者以退役军人为主。刚建的时候只有6个人，目前已有30多人。群里以男士为主，女士仅3人。大家围绕徒手健身，共同讨论、交流、切磋，氛围非常好。”洪虹说。

易海燕：慢起手倒立展示柔性美

徒手健身，顾名思义是不用任何器械进行健身，有瑜伽、深蹲、俯卧撑、徒手倒立、倒立行走等。徒手健身与通过器械健身相比，更安全，场地选择和健身方式也更便捷灵活。

今年33岁的易海燕是一名瑜伽爱好者。此前，在龙泉公园等地进行练习，在短视频平台推送一些练瑜伽的视频。2021年初夏，“徒手健身群”有群友看到她的倒立视频后，叹为观止，留言加了她微信，推荐她加入此群，之后，大家在群里交流。平时空闲时间，易海燕会到市生态运动公园足球场外场进行展示和练习，同时为有瑜伽爱好的队友进行现场展示和指导。4月7日晚，就有女性慕名而来，找她请教。

“慢起手倒立必须要学会前屈，双腿打开，手肘去找地面，前屈越好，顶肩的力量需要得越少，这是柔韧与力量的结合。之后，双腿打开，手放在脚前方30厘米处，踮脚尖，尝试让双腿一起落到手的两侧，刚开始做很难起来，要尽量做两三个……如此练习。”易海燕说，这些动作是她一步步摸索出来的，有近10个步骤，全套练起来比较缓慢。她练瑜伽有3年时间，在家练倒立有1年半时间。由于有瑜伽基础，慢起手倒立花3个月左右就掌握了。“女性柔韧性好，展示起来有美感；男性属力量型，展示起来主要是视觉冲击力！”（记者 杨涛 胡圣宇 通讯员 杨艳 文/图）

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