今天才大年初四，我已经胖了4斤！所以刷到热搜上“蒋欣分享保持身材秘诀”的词条，我飞快点了进去！

▲据说瘦了20斤，并且保持3年了，真厉害！

蒋欣保持身材秘诀用的是轻断食法，“16+8”已经坚持了三年，只要稍微胖一点点，她有可能会“20+4”，或者“22+2”。所谓的“16+8”减肥法，属于“轻断食”的一种，又叫“间歇性断食”，就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内(不节食、不断碳)，其余连续16个小时保持空腹，可以喝水)。蒋欣的“16+8”减肥法听起来很诱人，但真的适合所有人吗？deepseek告诉我，这种减肥方法适合生活规律、能控制饮食时间的人，不适合低血糖、肠胃功能弱的人。这样看，春节之后，我应该可以试试！

▲给大家看看胖了4斤之后的我

对于过年长胖，我是有心理准备的，春节假期本来就是放松的时候，适当享受美食也是一种幸福。只要不吃得过量长胖过多，我觉得都是可控的。好了言归正传聊我们华妃娘娘。蒋欣之所以瘦20斤有如此显著的变美效果，其实根本原因在于她原本的胖主要胖在腰腹，属于苹果型身材。

苹果型身材的核心特征是整个腰腹像圆弧一样凸出来，从正面和侧面看都显得圆滚滚的，但四肢却相对纤细。这种身材和基因关系不大，更多是因为局部脂肪堆积，尤其是腰腹这个最不该胖的部位。腰腹脂肪过多不仅影响美观，还会增加健康风险。所以，对于苹果型身材的姐妹来说，减肥比穿搭更重要！只有把腰腹减下来，让腰臀比恢复到正常范围，才能通过穿搭进一步显瘦。

为什么苹果型身材穿衣难？第一，腰腹决定胖瘦印象。人们习惯通过腰腹来判断一个人的胖瘦。胸大不一定显胖，但胸大腰粗一定会让人觉得胖。第二，服装对粗腰的改善有限，梨形身材可以通过穿搭轻松显瘦，因为她们上身薄、腰细。但苹果型身材不同，服装只能让肚子看起来稍微平坦一点，无法彻底解决问题。第三，腰越粗，服装选择空间越少。如果你的腰线完全消失，甚至腰宽超过臀宽，那些女性化的衣服（比如紧身裙、高腰裤）就很难穿出美感了。

▲苹果型身材分为3种类别，蒋欣属于小苹果型

蒋欣身高171，而且头小脸小，她这种小苹果型身材只要把腰腹瘦下来，变美的效果是非常明显的。没瘦身之前，通过合理搭配，也能穿出显瘦效果，关于蒋欣的穿搭我写过好几篇，此处不再赘言。如果你是小苹果或中苹果身材，腰线还在，那恭喜你，穿搭还能帮上忙！以下是几条实用的显瘦建议：

技巧一：上衣选合身版型，多露肤

苹果型身材请避免太紧或太松的上衣，选择不肥不紧的合身款是最安全的。除此之外，一定要尽可能增加露肤度，多穿V领、U领，拉长颈部线条，转移注意力。除了脖颈，较为纤细的手臂也记得能露就露出来。

技巧二：用外衣遮挡肚子

选择中长款或长款外套，最短也要盖住小腹。避免短款上衣，否则会让肚子更显眼。

技巧三：版型简洁，避免膨胀设计

苹果型身材选择上衣时，要注意上半身不要有复杂的设计（如荷叶边、大口袋），或者胸前有大面积图案，它们都会把人们的视线吸引到前胸。颜色上也要尽量避免自带膨胀感的色系，基本上所有的暖色系都有这样的倾向。材质上，宜选择垂坠感强的面料，避免蓬松材质，但也不能过于硬挺，否则容易显魁梧。下半身多穿高腰裤、A字裙，突出腿部线条。另外还有一点也很关键，选择合适的内衣能让上半身薄一寸，显瘦效果立竿见影！

写在最后

苹果型身材的难，其实只要减肥就能解决，这比其他身材特点比如头大、脖子短等等，改善起来要容易得多。减不减肥是个人选择，但穿搭再厉害，对于腰腹的修饰作用还是比较有限的，只有健康管理+穿搭技巧双管齐下，才能真正实现逆袭！希望每一位苹果型身材的姐妹都能找到属于自己的变美之路！如果你也有显瘦心得，欢迎在评论区分享哦~

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