最近气温直线上升，衣服越穿越少，仔细搓小手想一想是不是该认真减肥了？

五月不减肥，六月七月八月九月...一直徒伤悲。随手翻了下流行趋势，今年夏天流行款的单品，“body suit ”、"crop top "、“自行车短裤” 无一不是要把人逼上90斤的绝路啊。

再也不想过吃了一个月的沙拉结果一顿火锅回到解放前的日子，内心简直很崩溃、自责、检讨、原谅...减肥从来不是一个人的战斗。大卫身边的闺蜜，最近一个月瘦了10斤，一个很棒的方法就是找“同伴”，她和同事打赌，一个月之内看谁瘦的多，谁输谁请客吃大餐。

相互的比较和小小的flag，化成了一种减肥路上的隐形动力！真实有效。还有一个超级实用的方法就是，即使没有同伴也可以去粉一些健身博主，持续地关注动态获取一些非常实实在在的瘦身技巧，跟着喜欢的博主一起越瘦越美，越美越瘦。

想一想，就跟那些年考研路上一起去图书馆的室友们一样。今天就来把我follow的健身博主分享给你们哦，希望大家减肥路上不孤单，并且长时间的将健身，养成一种生活习惯。

Adrianne Ho | 加拿大健身博主

Adrianne Ho 简直就是行走的“直男杀手”，女孩子想要的美和酷她都有。中法混血高级脸，很上镜外，什么大长腿、马甲线、蜜桃臀她都有，是大卫非常羡慕的看上去性感又有力量的身材！

跟 Adrianne Ho 学什么？

1. 流汗也是一种风格

很多人跟 Adrianne Ho 一起健身，学会的第一件事情就是去主动的流汗。她主张"Sweat The Style"流汗也是一种风格，跟她一起做“流汗女神”，不仅因为流汗的女生都很酷，而是运动到流汗带来的好处几乎“百利而无一害”。

流汗不仅可以带走身体的脂肪赘肉，也可以带走体内的毒素。当你主动去运动时，体温会升高，全身几百万个汗毛孔自动打开，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，就是为什么运动后悔感觉身体很轻松、少病、皮肤变好的原因。

2. 随身随地动起来

对于平时生活节奏快，时间琐碎的上班族来说。有一些能随时随地做的健身动作最圈粉不过了。

Adrianne Ho 首先推荐的运动是“跳绳”，跳绳相对于慢跑来说，对膝盖损伤小，消耗的热量更多。而且跳绳牵动的肌肉群比较多，多数是小肌肉群，所以可以很好地塑造身形。

「坚持每周3次、每次20分钟以上的跳绳训练，身体整体的灵活性和协调性能力可以得到一定的提升。」

其次是“举哑铃”，哑铃可以很好的练胸部、肩部，平时家里可以常备一副5kg、10kg、15kg的哑铃，根据自己的需求选择重量。Adrianne Ho最喜欢做的事情就是早上找一个风景特别好的地方，边呼吸新鲜空气边举哑铃。

我的方法就是每天晚上回去，举1-3首歌的时间，边听音乐边锻炼，短短的几分钟就可以缓减肩部的酸痛。另外，还可以随地找一些道具，比如椅子、沙发、台阶等等，兴致来了就做几组平时视频里学习的动作。总之一句话，让自己不是在健身就是在健身的路上吧。

3. 爱上Athlesure风潮

喜欢穿潮牌的妹子肯定很熟悉，Adrianne人生一大半的时间都在穿Supreme 、Adidas 、Nike 、Stussy等等，因为潮牌都喜欢找她代言。

今年时尚圈流行的“athlesure”风潮，Athleisure是是由运动“Athletics”和休闲“Leisure”两个词结合而成，将运动与休闲杂糅出的穿搭风格，也就是把健身房的穿搭带劲日常生活中。

Adrianne 也迅速成为这一领域的“时尚博主”。最擅长的搭配有运动内衣搭配夹克外套，又性感又帅气，大胆炫腹是人生中超幸福的事情吧。

但是在几年前没有刮起“athlesure”风的时候，Adrianne的穿搭就很运动休闲哦。悄悄说一句，她穿运动T和内衣拍的照片都超级有感觉~

Tatiana Girardi | 哥伦比亚健身博主

第二位是大卫关注的IG上有“臀神”、“巧克力腹肌”之称的健身博主Tatiana Girardi，来自哥伦比亚，是位颜值和身材都超级在线的辣妈。

除了日常过着一家三口超级恩爱的生活外，Tatiana Girardi人生第二大乐趣就是健身！

虽然生完了宝宝，但是并没有放弃锻炼。前后对比照，健身不仅让人变得瘦，而且是看得见的年轻几岁，颜值上升路人变女神。

如今，Tatiana Girardi 身材就是行走的荷尔蒙，直男见了都流口水，腹部肌肉比直男更MAN爆，臀部更完美到没话说，因为火辣身材被粉丝贴上18禁的标签。

体重57kg，但体脂率只有11%，懂健身的人都知道是什么概念了。腰、臀都是广告大片式级别的，因此找Tatiana Girardi 来代言运动产品和形象大使的广告邀约不断，

拍出来的大片超级少女，一点不色情哦~

跟Tatiana Girardi 学什么？

1.撸铁。

Tatiana Girardi 的运动强度非常大，每周坚持锻炼5天，休息两天。“撸铁”不是说说而已，不断的突破自己。

▲抗铃下蹲起立

▲抗铃负重箭步蹲

▲抗铃负重臀桥练习

▲抗铃负重深蹲臀部练习

2. 负重运动。

身边很多人也保持着健身的习惯，但是要像Tatiana Girardi 一样炼成有肌肉感的身材，那么在锻炼的时候就必须要负重了。

负重训练就是在运动的时候加入铁饼、哑铃、瑜伽球，甚至是日常生活中的一些例如矿泉水瓶等有一定重量的东西，这样可以增加肌肉强度及体积，

而且可以针对性的锻炼不同的部位，如果你觉得自己腿粗就加强腿部的负重，如果觉得手臂粗就可以加强手臂的负重。Tatiana Girardi 告诉大家不要在自己的舒适圈里慢慢变老~

Rola | 日本女星&模特&健身博主

这两年人气超过水原希子的超模Rola越来越得到大家的关注。

出生在日本的她，是孟加拉国、日本、俄罗斯三国混血血统，长相甜美性感兼备。超模脸有超高的辨识度。

提到Rola不得不提的就是她的身材，她是日本演艺界的“马甲线”女王。

是女生们最想拥有的身材，身高165kg但是比例超级完美，大长腿、马甲线、翘臀、天使颜，穿什么都好看，什么风格都能驾驭。

时尚资源好的爆表~

顶级的资源当然不是白来的，跟Rola严格的身材管理和锻炼有关。Rola的健身方面不亚于专业的健身私教，她潜心研究运动和美食，并且非常热爱户外。常年跟随她的INS，想不被鼓舞都难！

1.各种户外运动。

户外运动具有时间长、运动量大的特点，并且真正的让自己行动起来。Rola私下是一个铁打的户外运动爱好者。

单车、滑雪、舞蹈、卡丁车、攀岩、游泳，都有她的身影。

所以想要好身材，告别宅！

2. 饮食

既然被票选出了女生心目中最理想的身材，Rola很热心的开通了一个小号IG：workout_330，专门分享自己健身领域的心得，干货。每天follow真的能学到不少。

成为一个合格的“健身博主”她，跑去考了厨师证，还写了一本《Rolas Kitchen》的书籍，

学习了专业的烹饪知识后，她一有空就亲自下厨为自己制作营养餐。还会发照片po到自己的账号上去，

想知道Rola在吃什么吗？这些营养餐非常符合LCHF（Low-carb，Healthy-Fat） 的饮食法，核心理念就是多吃优质脂肪，少吃碳水化合物。

从营养学角度讲，严格控制卡路里摄入量，可以控制血糖，将脂肪作为持续而稳定的能量来源，可以让人精力充沛并且保持饱腹感，进而达到健康瘦身的目的。

LCHF并非是一时所需，更是一个生活方式。它提供的是一种全食物的饮食方式，这类食物的加工程度最低，通常不带包装。有助于解决现代生活问题，避免胰岛素抵抗和营养不良。