超全军训攻略！建议转发收藏
今天是很多学校的开学第一天，你准备好迎接新生“开学第一课”——军训了吗？以下超全军训攻略！快来了解一下吧！
了解军训
1.军训时间安排军训时间一般为上午8:00-11:30，下午：14:30-18:00，晚上19:00-21:00。但晚上训练强度相对较低，也可能会根据学校安排设置讲座或者集体活动，比如才艺表演和拉歌等。其他空余时间，如果没有班级或学院集体活动，便可自己支配。方阵训练期间会有小时段、大时段穿插的休息时间，所以大家不必太担心。军训以排为单位，上有连和团，教官为排长，在军训前会选出副排长(一名至两名)。副排长的职责是协助教官点名、维持纪律、带喊口号等。2.军训的科目有哪些军训的科目包括：队列练习、喊口号、拉歌、叠“豆腐块”等。队列练习是军训重头戏，它包括：立正、稍息、停止间转法、行进、齐步走、正步、跑步、踏步、立定、蹲下、起立、整理着装、整齐报数、敬礼、礼毕、跨立......拉歌：除了“作战”技能之外，军训的一个必备环节就是——拉歌，最常唱的军歌是《打靶归来》《团结就是力量》《爱我中华》《军中绿花》，可以提前准备一些军歌的歌词，团结起来展示方队的精神面貌。叠“豆腐块(被子)”：军训时教练会统一教学如何叠被子，建议大家选择开学时学校统一购置的被子，这种被子更易成型。3.军训期间的活动进程一般来说，学校会先举行“军训动员誓师大会”，然后开始正式训练，最后举办“阅兵式”。看完这么多军训中的内容，给大家分享一些“保命指南”！注意事项
1.军训服军训会发一套迷彩服(包括帽子、外套、鞋子等)。记住帽子不要乱丢，让你带就一定要带好，帽子是最容易丢失的。腰带记得提前准备一条，要不然裤子很容易掉（军训裤子大多数都比较大）。鞋子可以挑选一双尺码比自己平时的鞋号大一码的胶鞋，在鞋底垫厚一点的绵垫，穿棉袜，以防军训跑步时脚起泡出血。每天出门前要认真检查军训服装，如：军帽、臂章、腰带等是否带齐。2.手机军训期间教官和学长学姐会替你保管手机，你们也不用担心，等到中午吃饭休息和晚上回宿舍的时候都会发回到你们手里的，千万不要不交哟(因为你军训的时候根本就没有时间玩手机)。3.调整好心态新生参加军训首先要调节好自己的心态，不要因军训的强度大感到压抑，甚至因此发牢骚，应该积极参与，利用军训的机会迅速结识同学，多与大家交流沟通，收获美好且炽热的军训回忆。4.补水补盐军训的时候水分大量流失，所以训练后一定要及时补充水分。建议大家带上自己的水杯，记得提前做好个人标记，以便在连队中快速辨认。多喝常温水，少饮用冰水以及冰饮料。冰饮虽解暑，但不可贪多！最好每天能饮用一点淡盐水补充盐分，当然也可以适量饮用运动饮料补充体力。5.按时吃饭，补充体能军训体能消耗大，所以一日三餐要按时吃，并且吃饱，给身体提供足够的能量，否则容易低血糖晕倒。同时，也要注意少吃辛辣油腻食物，切忌空腹，忌暴饮暴食。适当增加能量补充，可适当多吃肉类和蛋类等富含蛋白质的食物，增加含钠、钾、镁等元素的食物，如土豆、山药、菠菜、香蕉、橙子等，维护电解质平衡，同时补充富含多种维生素的食物。6.注意防晒出门前半小时就要涂防晒霜，因为防晒霜也需要时间吸收。防晒霜用SPF50+以上的，效果最好。进行选择时，要挑选防晒系数高、具有防水防汗效果的防晒产品。防晒霜要随身带，一般两个小时涂一次。想减少晒后损伤问题，可根据个人需要使用面膜、面霜、芦荟胶等产品。7.讲究卫生高强度的训练，军训时出汗多是在所难免的，所以要注意个人卫生，勤洗脸洗发，勤换衣服，衣服也要及时清洗。8.备着点糖果军训运动量非常大，低血糖的同学最好备着点糖果，晕的时候吃一颗糖缓缓。9.安全第一，身体不舒服一定要说军训期间身体不适的同学一定要及时报告！如果承受不住训练强度，一定不要硬撑！一旦不适，难以继续参训，一定要第一时间向教官和辅导员求助，及时休息或就医。因身体原因（如先天性疾病、近期做过大型手术等）无法正常参训的同学，需及时反映，提前以相关证明申请减量训练。10.训后恢复认真训练了一天后，脚出现麻和疼的症状，这个时候可以用热水泡泡脚，缓解腿部的酸胀不适感，舒筋活血。睡前的按摩和拉伸可以起到很好的放松作用。按摩的时候可以配合瑜伽柱，会达到更好的效果！11.注意防病大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害。尤其要注意的是，训后不要立刻用凉水洗澡洗头。凉水洗澡不仅容易感冒，而且运动后血管舒张，肌肉疲劳，突然受到冷水的刺激，很容易出现心慌、头晕、抽筋等情况，十分危险！12.购买急需药物消暑必备的藿香正气水，清热解毒的广东凉茶，既可以防蚊、又可以缓解头痛的风油精.....女生军训不巧碰到生理期，可以备点布洛芬和红糖姜茶等。
常用药品及舒适感提升好物
常用药品藿香正气水：防中暑风油精：提神、驱蚊创可贴、碘伏：外伤，小处破皮出血润喉糖、泡腾片：润喉物品，军训时拉歌、喊口号的时候可以保护嗓子。舒适感提升好物过踝袜：多备几双相对轻薄的深色款式，更加吸汗透气。皮带：军训的服装可能会出现不合身的情况，一条合适的皮带能够解决这种尴尬的问题。发卡/帽檐贴：如果帽子太松的话，可以用两个黑色发卡来固定。或者直接在帽子内部贴上帽檐贴，也可以起到一定的吸汗效果。鼻托贴条：戴眼镜的同学可以选择一些透明色的贴条，防止眼镜下滑的同时也会更加自然。鞋垫：军训需要长时间站立，鞋垫能够在一定程度上帮助大家缓解疲劳，柔软透气。花露水、防蚊贴：比较容易招蚊子的同学可以准备一些驱蚊用品。伞：不仅可以躲雨，还可以防晒。手持风扇、降温喷雾、清凉贴：解暑用品，适当给自身降温，也会减少中暑的概率。纸巾或湿纸巾：军训最容易收获友谊的就是分享纸巾，从这个过程中就可以开始和同学聊天…...也可以带片装湿纸巾，休息时擦擦身体，可以减少汗液蒸发后盐分留在体表上造成的不适。常见状况及解决办法
皮肤损伤
皮肤损伤是军训中常见的现象，在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身皮肤就有炎症，更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉，不要让身上积汗液，这样有利于保护皮肤。同时，在非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。轻度晒伤时，可在冷水冲淋后涂抹含维生素C、维生素E的产品进行晒后修复；若是重度晒伤出现起泡发炎，则需到医院治疗。中 暑
人体中暑后的先兆症状是：头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高等。轻症中暑和重症中暑则需要及时处理和救治。要学会观察自己身体的反应，当你感到头晕、口渴、面色潮红时，就要警惕可能是中暑了。一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有先兆中暑症状，应马上向教官报告，转移到阴凉通风的地方休息，并采取措施帮助他补水降温。（点击阅读：开学季防暑指南）如果情况严重，一定寻求专业医疗帮助，或送往医院。在等待专业医护人员到来的过程中，持续观察患者的症状变化。运动扭伤
在军训开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的同学在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，必要时送医院处理。自由活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，提醒切忌按摩和热敷，应该立即用凉水冲洗15分钟，之后找校医处理。腹 痛
这里指的是运动腹痛，运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累，精神紧张，或运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。建议出现运动腹痛可尝试以下方法调理：☆ 减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。☆ 用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。☆ 热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。☆ 如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，应紧急送医院检查诊治。抽 筋
抽筋即肌肉痉挛。军训时，如果准备运动不够，或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。平时则可适量补钙，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。文章来源：山东高考一点通、理想树高中、学校共青团等微信编辑：求学 王艳琴
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