​北方有佳人，绝世而独立

一顾倾人城，再顾倾人国

对于女生来说，拥有漂亮的直角肩

不仅气质加分，女性的温柔妩媚性感

顷刻间会展现的淋漓尽致

今天，给大家分享9个简单的瑜伽动作，塑造完美肩部，想要直角肩的伽人，记得经常练哦！

动作1：

仰卧，将瑜伽砖竖放在胸椎上一块瑜伽砖平放在头部后侧双手放在身体两侧，与身体的夹角约60度肩头下沉，胸腔打开，微屈手臂保持5-8个呼吸双手臂侧伸展，掌心朝上大小臂90度，大臂与肩平行大臂外旋，保持5-8个呼吸双手臂向上伸展，掌心朝上保持5-8个呼吸

动作2-3：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽身体前屈向下，伸直手臂胸腔找地面，保持5-8个呼吸将右手臂放在瑜伽砖上，左手推地身体微微向左扭转，拉伸手臂腋窝和侧腰保持5-8个呼吸将左手臂从身体前侧穿过脊柱向右扭转，右手支撑保持5-8个呼吸，重复以上练习另一侧

动作4-5：

俯卧在垫面上，双手侧平举掌心朝下，身体向右扭转右脚放在身体后侧，右手支撑地面保持5-8个呼吸，还另一侧俯卧在垫面上双手从胸部前方交叉穿过前额放在瑜伽砖上保持5-8个呼吸，换边

动作6：

跪立，双腿并拢脊柱立直，双手抓带子两端吸气，双手向上举过头顶呼气，双手向后向下重复10组

动作7：

跪姿，双手前平举屈右臂，右臂向上向后屈左臂，左臂向后向上双手抓住瑜伽带保持8个呼吸，换边

动作8：

跪立在垫面上，双腿双脚并拢臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱双手臂相互缠绕，大臂与地面平行保持5-8个呼吸，换边

动作9：

站立，双脚分开约一腿长双手握住瑜伽带两端呼气，身体折叠向下微屈膝，双手慢慢远离臀部